Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
Творог 5% жирности (Жарка) | 78 г |
Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат] | 46 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241.6 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 697 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 8.9% | 463 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 6.4% | 651 г |
Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 4.5% | 916 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4775 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.6% | 7377 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.5% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 2.7% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 37.2 мг | 500 мг | 7.4% | 3.1% | 1344 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 1.6% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.5% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 23.28 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.4% | 1718 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 6.7% | 620 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 90909 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.216 мг | 15 мг | 8.1% | 3.4% | 1234 г |
Витамин Н, биотин | 3.466 мкг | 50 мкг | 6.9% | 2.9% | 1443 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.6849 мг | 20 мг | 13.4% | 5.5% | 745 г |
Ниацин | 0.872 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.33 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.7% | 2443 г |
Кальций, Ca | 70.05 мг | 1000 мг | 7% | 2.9% | 1428 г |
Кремний, Si | 0.88 мг | 30 мг | 2.9% | 1.2% | 3409 г |
Магний, Mg | 23.58 мг | 400 мг | 5.9% | 2.4% | 1696 г |
Натрий, Na | 217.51 мг | 1300 мг | 16.7% | 6.9% | 598 г |
Сера, S | 100.59 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.2% | 994 г |
Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 6.2% | 665 г |
Хлор, Cl | 403.52 мг | 2300 мг | 17.5% | 7.2% | 570 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.074 мг | 18 мг | 6% | 2.5% | 1676 г |
Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.1% | 3836 г |
Кобальт, Co | 1.532 мкг | 10 мкг | 15.3% | 6.3% | 653 г |
Марганец, Mn | 0.3329 мг | 2 мг | 16.6% | 6.9% | 601 г |
Медь, Cu | 76.84 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.2% | 1301 г |
Молибден, Mo | 7.943 мкг | 70 мкг | 11.3% | 4.7% | 881 г |
Олово, Sn | 4.77 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.93 мкг | 55 мкг | 23.5% | 9.7% | 425 г |
Стронций, Sr | 6.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22818 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.3% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.435 мг | 12 мг | 3.6% | 1.5% | 2759 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.88 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.44 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.897 г | ~ |
Энергетическая ценность Треугольники из лаваша составляет 241,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 241.6 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 23.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 47.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|