Рецепт Салат из рыбных консервов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из рыбных консервов
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости | 0 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 40 г |
| Сайра бланшированная в масле, консервы | 180 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из рыбных консервов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1228 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7% | 1041 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13.9% | 523 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.1% | 1429 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2991 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.1 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.5% | 1604 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
| бета Криптоксантин | 0.244 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 48.537 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.3% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 51.33 мг | 500 мг | 10.3% | 7.5% | 974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 4.7% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.8% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.989 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4450 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 8.8% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 3.2% | 2261 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.021 мкг | 10 мкг | 10.2% | 7.4% | 979 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.665 мг | 15 мг | 11.1% | 8.1% | 901 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6% | 1225 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 3.8% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3403 мг | 20 мг | 6.7% | 4.9% | 1492 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.68 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.7% | 1546 г |
| Кальций, Ca | 36.35 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.6% | 2751 г |
| Кремний, Si | 2.439 мг | 30 мг | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
| Магний, Mg | 14.1 мг | 400 мг | 3.5% | 2.6% | 2837 г |
| Натрий, Na | 410.22 мг | 1300 мг | 31.6% | 23% | 317 г |
| Сера, S | 89.3 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.5% | 1120 г |
| Фосфор, P | 108.5 мг | 800 мг | 13.6% | 9.9% | 737 г |
| Хлор, Cl | 219.22 мг | 2300 мг | 9.5% | 6.9% | 1049 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 3.8% | 1921 г |
| Йод, I | 15.3 мкг | 150 мкг | 10.2% | 7.4% | 980 г |
| Кобальт, Co | 7.384 мкг | 10 мкг | 73.8% | 53.8% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.0965 мг | 2 мг | 4.8% | 3.5% | 2073 г |
| Медь, Cu | 77.23 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.6% | 1295 г |
| Молибден, Mo | 3.536 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.7% | 1980 г |
| Никель, Ni | 1.866 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.18 мкг | 55 мкг | 11.2% | 8.2% | 890 г |
| Фтор, F | 118.11 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.2% | 3387 г |
| Хром, Cr | 13.34 мкг | 50 мкг | 26.7% | 19.5% | 375 г |
| Цинк, Zn | 0.6203 мг | 12 мг | 5.2% | 3.8% | 1935 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.409 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.35 г | от 0.9 до 3.7 г | 38.9% | 28.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.212 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.1% | 34.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.2 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.415 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.341 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.971 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.543 г | min 16.8 г | 9.2% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.3% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.927 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из рыбных консервов составляет 137,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 10.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЫБНЫХ КОНСЕРВОВ
Салат из рыбных консервов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12 %, витамином E - 11,1 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 73,8 %, селеном - 11,2 %, хромом - 26,7 %
Чем полезен Салат из рыбных консервов
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус соевый Терияки
- Молочный суп с макаронными изделиями
- Кофе с молоком без сахара
- Рыба тушеная с морковью и луком
- Рыба тушеная с морковью и луком
- Чай с облепихой и мёдом
- Чай с облепихой и мёдом
- Рис белый с минтаем и овощами
- Печенье неглазированное "Кокос"
- Запеканка творожная с сыром
- Батончик мюсли с яблоком и клюквой
- Торт из овсянки рацион
- Мидит в йогурте
- Гренки с сыром
- Соте из баклажанов
- Печень тушеная
- Гречка просто отварная270420
- Гречка с овощами и грибами2704
- Гречка с овощами и грибами2704
- Молочная пшенная каша
- Запеканка творожная 270420
- Йогурт с наполнителем
- Котлетосы рыба, сало
- Манник на сах. заменителе
- Яичница в лаваше
- Оливье
- Пицца с дрозжевыс тестом с курицей
- Рис к рыбе
- Картофель жареный
- Сыр огурец
- Запеканка по дюкану
- Льняная каша
- Протеиновый коктейль Формула 1
- батончик фитнес
- Рататуй
- хлебцы
- Фреш Макмафин
- Маршмеллоу
- Рыба в лаваше
- Перец фаршированный
- Суп с вермишелью и куриным филе
- конфеты шоколадные
- Сметана 15%
- Манная каша
- Котлеты из бедрышек
- Пп пица
- Чудо
- Желе
- Суп из подосиновиков
- Кисель
- Чизкейк Кокос-Матча
- Омлет в лаваше порция 350гр
- Сырники
- Куриные бёдрышки с картошечкой в кефирном маринаде
- Пп пица на творожном тесте
- Лаваш
- Салат из капусты
- Банановая запеканка
- Колбаса веганская
- Салат из капусты, огурца и перца
- Колбаса веганская
- С крапивой
- Салат из капусты, огурца и перца
- Салат из огурца, помидора и перца
- Котлеты куриные с зеленью и сыром низкоуглеводные
- Овсяноблин
- Курица с картофелем и мексиканской смесью в сметане
- Хлопья Espelta
- Соевый соус
- Отруби гречневые
- Каша овсяная на молоке
- Минтай отварной в желе
- Хлебцы злаковый коктейль медовый
- Подлив сливочный
- Веганская чечевичная колбаса
- Творожная масса лайт
- Бретцель с олью
- Лазанья
- Хлопья
- Яичница с крабовыми палочками
- Сырники
- Сыр лёгкий
- Молоко миндальное
- Каша молочная дружбп
- Конфеты Озорная пчелка
- Хлебчики из полбы с луком
- Овсяные отруби с черносливом
- Омлет с овощами апрель
- Пшенная каша с отрубями
- Сырники с рисовой мукой
- Батон подмосковный
- Курино-творожные котлеты
- Гауда
- Овощи
- Скумбрия запечённая с чесноком
- Круассан классический
- Тыквенный кекс
- Каша овсяная на фруктозе
- Вьетнамский суп "ФО"
- Тв. запеканка
Метки: Как приготовить Салат из рыбных консервов, калорийность 137,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из рыбных консервов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Интересные блоги
