Рецепт Овсяное простое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное простое

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Овсяная мука (Запекание)	50 г
Сахар песок	5 г
Сахар, коричневый	15 г
Корица, молотая	1 г
Подсолнечное масло	35 г
Вода	45 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное простое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	431.2 ккал	1684 ккал	25.6%	5.9%	391 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	2.4%	974 г
Жиры	18.2 г	56 г	32.5%	7.5%	308 г
Углеводы	59.8 г	219 г	27.3%	6.3%	366 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	3.6%	645 г
Вода	21.2 г	2273 г	0.9%	0.2%	10722 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.592 мкг	~
Ликопин	0.069 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.018 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	2%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	0.5%	4500 г
Витамин В4, холин	23.86 мг	500 мг	4.8%	1.1%	2096 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	0.6%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	0.9%	2632 г
Витамин В9, фолаты	6.692 мкг	400 мкг	1.7%	0.4%	5977 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%		40909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.097 мг	15 мг	54%	12.5%	185 г
гамма Токоферол	0.048 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.881 мкг	50 мкг	1.8%	0.4%	5675 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.2%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.2001 мг	20 мг	11%	2.6%	909 г
Ниацин	0.78 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.63 мг	2500 мг	7.7%	1.8%	1291 г
Кальций, Ca	39.1 мг	1000 мг	3.9%	0.9%	2558 г
Кремний, Si	1.761 мг	30 мг	5.9%	1.4%	1704 г
Магний, Mg	35.72 мг	400 мг	8.9%	2.1%	1120 г
Натрий, Na	17.68 мг	1300 мг	1.4%	0.3%	7353 г
Сера, S	33.42 мг	1000 мг	3.3%	0.8%	2992 г
Фосфор, P	127 мг	800 мг	15.9%	3.7%	630 г
Хлор, Cl	9.1 мг	2300 мг	0.4%	0.1%	25275 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	462.4 мкг	~
Бор, B	16.3 мкг	~
Ванадий, V	39.63 мкг	~
Железо, Fe	1.666 мг	18 мг	9.3%	2.2%	1080 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%		40541 г
Кобальт, Co	0.712 мкг	10 мкг	7.1%	1.6%	1404 г
Марганец, Mn	0.3569 мг	2 мг	17.8%	4.1%	560 г
Медь, Cu	74.81 мкг	1000 мкг	7.5%	1.7%	1337 г
Молибден, Mo	5.835 мкг	70 мкг	8.3%	1.9%	1200 г
Никель, Ni	0.969 мкг	~
Олово, Sn	2.29 мкг	~
Селен, Se	2.391 мкг	55 мкг	4.3%	1%	2300 г
Титан, Ti	4.84 мкг	~
Фтор, F	30.33 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	13188 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	0.4%	5155 г
Цинк, Zn	0.3397 мг	12 мг	2.8%	0.6%	3533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	43.881 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	6.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	9.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	23.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.119 мг	~
бета Ситостерол	32.11 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.996 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.659 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
22:0 Бегеновая	0.112 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.822 г	min 16.8 г	22.8%	5.3%
18:1 Олеиновая (ud)	3.806 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.436 г	от 11.2 до 20.6 г	93.2%	21.6%
18:2 Линолевая (ud)	9.601 г	~

Энергетическая ценность Овсяное простое составляет 431,2 кКал.

Порция = 14 гр (60.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	431.2 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	18.2 г	-%
	Углеводы	59.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	21.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПРОСТОЕ

Овсяное простое богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 54 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 15,9 %, марганцем - 17,8 %

Чем полезен Овсяное простое

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное простое, калорийность 431,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное простое, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе