Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Свекла, вареная | 500 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная | 177 г |
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости | 250 г |
Огурец соленый | 291 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 500 г |
Подсолнечное масло | 33 г |
Горошек зеленый. Консервы | 203 г |
Морковь, вареная, без соли | 430 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2965 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.3% | 3304 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.6% | 3111 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 5.1% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 24.6% | 714 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2684 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166.3 мкг | 900 мкг | 18.5% | 32.6% | 541 г |
альфа Каротин | 653.655 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.558 мг | 5 мг | 31.2% | 54.9% | 321 г |
Лютеин + Зеаксантин | 118.925 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.1% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.5% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 8.79 мг | 500 мг | 1.8% | 3.2% | 5688 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 3.9% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 8.5% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 31.533 мкг | 400 мкг | 7.9% | 13.9% | 1269 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.06 мг | 90 мг | 11.2% | 19.7% | 895 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.89 мг | 15 мг | 5.9% | 10.4% | 1685 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.159 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 31447 г |
Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 20.2% | 870 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4981 мг | 20 мг | 2.5% | 4.4% | 4015 г |
Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.7 мг | 2500 мг | 9.1% | 16% | 1093 г |
Кальций, Ca | 33.03 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.8% | 3028 г |
Кремний, Si | 1.223 мг | 30 мг | 4.1% | 7.2% | 2453 г |
Магний, Mg | 18.42 мг | 400 мг | 4.6% | 8.1% | 2172 г |
Натрий, Na | 415.71 мг | 1300 мг | 32% | 56.3% | 313 г |
Сера, S | 20.66 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.7% | 4840 г |
Фосфор, P | 44.1 мг | 800 мг | 5.5% | 9.7% | 1814 г |
Хлор, Cl | 4.03 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 57072 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 6.9% | 2560 г |
Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Кобальт, Co | 0.437 мкг | 10 мкг | 4.4% | 7.7% | 2288 г |
Литий, Li | 0.242 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2531 мг | 2 мг | 12.7% | 22.4% | 790 г |
Медь, Cu | 87.43 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 15.3% | 1144 г |
Молибден, Mo | 1.843 мкг | 70 мкг | 2.6% | 4.6% | 3798 г |
Никель, Ni | 0.093 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.949 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3% | 5796 г |
Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31201 г |
Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 18519 г |
Цинк, Zn | 0.3161 мг | 12 мг | 2.6% | 4.6% | 3796 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.961 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
Валин | 0.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лизин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 33.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.657 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | min 16.8 г | 2.3% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 15.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет 28.04 составляет 56,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.8 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|