Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 70 г |
Яблоко | 150 г |
Грецкий орех | 20 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2% | 3619 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11.8% | 609 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.5% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 12.3% | 588 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 16071 г |
альфа Каротин | 6.72 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
бета Криптоксантин | 7.84 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 75.88 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 9.15 мг | 500 мг | 1.8% | 1.3% | 5464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 7.2% | 996 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 6.8% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 30.64 мкг | 400 мкг | 7.7% | 5.6% | 1305 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.34 мг | 90 мг | 10.4% | 7.5% | 964 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.908 мг | 15 мг | 6.1% | 4.4% | 1652 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 4.5% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1266 мг | 20 мг | 5.6% | 4% | 1775 г |
Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 341.96 мг | 2500 мг | 13.7% | 9.9% | 731 г |
Кальций, Ca | 20.64 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4845 г |
Кремний, Si | 6 мг | 30 мг | 20% | 14.4% | 500 г |
Магний, Mg | 23.24 мг | 400 мг | 5.8% | 4.2% | 1721 г |
Натрий, Na | 18.52 мг | 1300 мг | 1.4% | 1% | 7019 г |
Сера, S | 16.64 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 6010 г |
Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 4.4% | 1653 г |
Хлор, Cl | 3.96 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 58081 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 155.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.666 мг | 18 мг | 9.3% | 6.7% | 1080 г |
Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 9804 г |
Кобальт, Co | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 8.7% | 836 г |
Литий, Li | 0.704 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2212 мг | 2 мг | 11.1% | 8% | 904 г |
Медь, Cu | 163.76 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 11.8% | 611 г |
Молибден, Mo | 3.914 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4% | 1788 г |
Никель, Ni | 25.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.684 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.9% | 8041 г |
Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.56 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6101 г |
Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.5% | 2041 г |
Цинк, Zn | 0.4784 мг | 12 мг | 4% | 2.9% | 2508 г |
Цирконий, Zr | 2.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.307 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
Валин | 0.115 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лизин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 48.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 49.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.4 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.56 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 21.28 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.933 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.92 г | min 16.8 г | 23.3% | 16.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.418 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.095 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.4% | 24.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из авокадо составляет 138,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.6 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|