Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 45 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 20 г |
Сахар песок | 22 г |
Творог 5% [Тольяттимолоко] | 50 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.4 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.4% | 661 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.1% | 966 г |
Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 5.9% | 817 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4037 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.1 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.2% | 1167 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.6% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.4% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 85.26 мг | 500 мг | 17.1% | 8.3% | 586 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 4.9% | 998 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 5.835 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6855 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.6% | 1376 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.669 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.3% | 1495 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 4043 г |
Витамин Н, биотин | 7.09 мкг | 50 мкг | 14.2% | 6.9% | 705 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6493 мг | 20 мг | 8.2% | 4% | 1213 г |
Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.07 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.6% | 3084 г |
Кальций, Ca | 35.88 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.8% | 2787 г |
Кремний, Si | 0.541 мг | 30 мг | 1.8% | 0.9% | 5545 г |
Магний, Mg | 7.72 мг | 400 мг | 1.9% | 0.9% | 5181 г |
Натрий, Na | 49.86 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.9% | 2607 г |
Сера, S | 68.88 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.4% | 1452 г |
Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 5.2% | 948 г |
Хлор, Cl | 67.17 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3424 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 148.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.015 мг | 18 мг | 5.6% | 2.7% | 1773 г |
Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2% | 2435 г |
Кобальт, Co | 3.497 мкг | 10 мкг | 35% | 17% | 286 г |
Марганец, Mn | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.1% | 2299 г |
Медь, Cu | 41.67 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2% | 2400 г |
Молибден, Mo | 4.254 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3% | 1646 г |
Никель, Ni | 0.297 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.061 мкг | 55 мкг | 18.3% | 8.9% | 547 г |
Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17354 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.8% | 2732 г |
Цинк, Zn | 0.5035 мг | 12 мг | 4.2% | 2% | 2383 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.18 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
Валин | 0.244 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
Лизин | 0.285 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Треонин | 0.193 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.225 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
Глицин | 0.133 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.561 г | ~ | |||
Пролин | 0.127 г | ~ | |||
Серин | 0.295 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 172.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.65 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.623 г | min 16.8 г | 9.7% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.296 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли составляет 205,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.4 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 26.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 56.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|