Рецепт Сырный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырный суп

Брокколи, цветы, сырая	120 г
Цветная капуста	120 г
Картофель	100 г
Морковь	75 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.7 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1340 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	8.6%	927 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	11%	727 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.1%	3842 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.6%	1429 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.6%	3043 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	298 мкг	900 мкг	33.1%	26.3%	302 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	1.497 мг	5 мг	29.9%	23.8%	334 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	8.4%	952 г
Витамин В4, холин	23.45 мг	500 мг	4.7%	3.7%	2132 г
Витамин В5, пантотеновая	0.556 мг	5 мг	11.1%	8.8%	899 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	6.4%	1258 г
Витамин В9, фолаты	25.293 мкг	400 мкг	6.3%	5%	1581 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	2.1%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	35.9 мг	90 мг	39.9%	31.7%	251 г
Витамин D, кальциферол	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	1.9%	4149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.234 мг	15 мг	1.6%	1.3%	6410 г
Витамин Н, биотин	1.553 мкг	50 мкг	3.1%	2.5%	3220 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	3.7%	2143 г
Витамин РР, НЭ	2.6001 мг	20 мг	13%	10.3%	769 г
Ниацин	0.515 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.18 мг	2500 мг	11.4%	9.1%	874 г
Кальций, Ca	247 мг	1000 мг	24.7%	19.6%	405 г
Кремний, Si	15.472 мг	30 мг	51.6%	41.1%	194 г
Магний, Mg	27.3 мг	400 мг	6.8%	5.4%	1465 г
Натрий, Na	352.06 мг	1300 мг	27.1%	21.6%	369 г
Сера, S	82.16 мг	1000 мг	8.2%	6.5%	1217 г
Фосфор, P	266.6 мг	800 мг	33.3%	26.5%	300 г
Хлор, Cl	543.62 мг	2300 мг	23.6%	18.8%	423 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	290.4 мкг	~
Бор, B	140.7 мкг	~
Ванадий, V	36.3 мкг	~
Железо, Fe	0.937 мг	18 мг	5.2%	4.1%	1921 г
Йод, I	2.01 мкг	150 мкг	1.3%	1%	7463 г
Кобальт, Co	1.057 мкг	10 мкг	10.6%	8.4%	946 г
Литий, Li	13.252 мкг	~
Марганец, Mn	0.1337 мг	2 мг	6.7%	5.3%	1496 г
Медь, Cu	69.01 мкг	1000 мкг	6.9%	5.5%	1449 г
Молибден, Mo	5.301 мкг	70 мкг	7.6%	6%	1321 г
Никель, Ni	3.272 мкг	~
Рубидий, Rb	84.2 мкг	~
Селен, Se	4.433 мкг	55 мкг	8.1%	6.4%	1241 г
Стронций, Sr	2.57 мкг	~
Фтор, F	23.16 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17271 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	3.5%	2262 г
Цинк, Zn	1.2156 мг	12 мг	10.1%	8%	987 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.607 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.635 г	~
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.442 г	~
Гистидин*	0.384 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.644 г	~
Лизин	0.415 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.307 г	~
Триптофан	0.174 г	~
Фенилаланин	0.306 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	4.603 г	~
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.586 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	1.284 г	~
Пролин	0.73 г	~
Серин	0.922 г	~
Тирозин	0.335 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.39 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.215 г	~
12:0 Лауриновая	0.247 г	~
14:0 Миристиновая	0.706 г	~
15:0 Пентадекановая	0.091 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.894 г	~
17:0 Маргариновая	0.062 г	~
18:0 Стеариновая	0.924 г	~
20:0 Арахиновая	0.091 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.458 г	min 16.8 г	14.6%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.124 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.148 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.261 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.235 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Сырный суп составляет 125,7 кКал.

Порция = 100 гр (125.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.7 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЙ СУП

Сырный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,1 %, бэта-каротином - 29,9 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином C - 39,9 %, витамином PP - 13 %, калием - 11,4 %, кальцием - 24,7 %, кремнием - 51,6 %, фосфором - 33,3 %, хлором - 23,6 %

Чем полезен Сырный суп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырный суп, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырный суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Нерка запечённая с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе