Рецепт Сугроб с сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сугроб с сайрой

Картофель (Варка в кожуре)	300 г
Лук репчатый	100 г
Сайра Натуральная [Русский Рыбный Мир]	240 г
Морковь (Варка в кожуре)	150 г
Огурцы маринованные с укропом	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	250 г
Чеснок	5 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сугроб с сайрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.9 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	921 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	6.8%	809 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	13.3%	412 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.4%	3911 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	1.6%	3304 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	290.9 мкг	900 мкг	32.3%	17.7%	309 г
Ретинол	0.078 мг	~
альфа Каротин	0.906 мкг	~
бета Каротин	1.284 мг	5 мг	25.7%	14.1%	389 г
бета Криптоксантин	2.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.951 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	1.9%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	4.7%	1169 г
Витамин В4, холин	51.11 мг	500 мг	10.2%	5.6%	978 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	4.3%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	3.3%	1653 г
Витамин В9, фолаты	8.037 мкг	400 мкг	2%	1.1%	4977 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	5.8%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	4.86 мг	90 мг	5.4%	3%	1852 г
Витамин D, кальциферол	0.462 мкг	10 мкг	4.6%	2.5%	2165 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.345 мг	15 мг	15.6%	8.5%	640 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.776 мкг	50 мкг	7.6%	4.2%	1324 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.5%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.1651 мг	20 мг	5.8%	3.2%	1717 г
Ниацин	0.407 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.22 мг	2500 мг	8%	4.4%	1249 г
Кальций, Ca	126.83 мг	1000 мг	12.7%	6.9%	788 г
Кремний, Si	10.105 мг	30 мг	33.7%	18.4%	297 г
Магний, Mg	16.67 мг	400 мг	4.2%	2.3%	2400 г
Натрий, Na	215.46 мг	1300 мг	16.6%	9.1%	603 г
Сера, S	76.05 мг	1000 мг	7.6%	4.2%	1315 г
Фосфор, P	134.7 мг	800 мг	16.8%	9.2%	594 г
Хлор, Cl	80.38 мг	2300 мг	3.5%	1.9%	2861 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	187.6 мкг	~
Бор, B	49.1 мкг	~
Ванадий, V	31.24 мкг	~
Железо, Fe	0.887 мг	18 мг	4.9%	2.7%	2029 г
Йод, I	5.08 мкг	150 мкг	3.4%	1.9%	2953 г
Кобальт, Co	3.319 мкг	10 мкг	33.2%	18.2%	301 г
Литий, Li	12.134 мкг	~
Марганец, Mn	0.0792 мг	2 мг	4%	2.2%	2525 г
Медь, Cu	63.92 мкг	1000 мкг	6.4%	3.5%	1564 г
Молибден, Mo	4.126 мкг	70 мкг	5.9%	3.2%	1697 г
Никель, Ni	1.554 мкг	~
Рубидий, Rb	110.7 мкг	~
Селен, Se	9.118 мкг	55 мкг	16.6%	9.1%	603 г
Стронций, Sr	2.17 мкг	~
Фтор, F	23.37 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17116 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	3%	1818 г
Цинк, Zn	0.8748 мг	12 мг	7.3%	4%	1372 г
Цирконий, Zr	0.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.501 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.187 г	~
Лейцин	0.308 г	~
Лизин	0.2 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.139 г	~
Заменимые аминокислоты	0.849 г	~
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.304 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.767 г	~
Пролин	0.37 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	36.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.976 мг	~
бета Ситостерол	9.059 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.096 г	~
12:0 Лауриновая	0.1 г	~
14:0 Миристиновая	0.277 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.085 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.525 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.748 г	min 16.8 г	16.4%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.877 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.44 г	от 11.2 до 20.6 г	30.7%	16.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.855 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.075 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.061 г	~
16:1 транс	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.055 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.014 г	~

Энергетическая ценность Сугроб с сайрой составляет 182,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.9 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУГРОБ С САЙРОЙ

Сугроб с сайрой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,3 %, бэта-каротином - 25,7 %, витамином E - 15,6 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 33,7 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 33,2 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Сугроб с сайрой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сугроб с сайрой, калорийность 182,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сугроб с сайрой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Каша тыквеная с полентой

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе