Рецепт Манник верхогляд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник верхогляд

Ряженка 2,5%	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	49 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Подсластитель с пребиотиками Фитнесс 0 калорий	8 г
Кукурузная манка	100 г
Манная крупа (Запекание)	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	8 г
Подсолнечное масло	120 г
Кокосовая стружка	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник верхогляд".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	413.5 ккал	1684 ккал	24.6%	5.9%	407 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	1.8%	1310 г
Жиры	31 г	56 г	55.4%	13.4%	181 г
Углеводы	26.6 г	219 г	12.1%	2.9%	823 г
Углеводы (общие)	21.2 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	4.5%	541 г
Вода	35.4 г	2273 г	1.6%	0.4%	6421 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.4 мкг	900 мкг	3.7%	0.9%	2695 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.3%	8333 г
бета Криптоксантин	0.167 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.833 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	1.5%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	1.4%	1800 г
Витамин В4, холин	37.58 мг	500 мг	7.5%	1.8%	1330 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	1.7%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	1.5%	1626 г
Витамин В9, фолаты	7.984 мкг	400 мкг	2%	0.5%	5010 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	0.7%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%		112500 г
Витамин D, кальциферол	0.173 мкг	10 мкг	1.7%	0.4%	5780 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	9.309 мг	15 мг	62.1%	15%	161 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	5.884 мкг	50 мкг	11.8%	2.9%	850 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.2%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.5575 мг	20 мг	7.8%	1.9%	1284 г
Ниацин	0.591 мг	~
Бетаин	0.195 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.22 мг	2500 мг	12.6%	3%	796 г
Кальций, Ca	103.9 мг	1000 мг	10.4%	2.5%	962 г
Кремний, Si	10.96 мг	30 мг	36.5%	8.8%	274 г
Магний, Mg	32.73 мг	400 мг	8.2%	2%	1222 г
Натрий, Na	36.09 мг	1300 мг	2.8%	0.7%	3602 г
Сера, S	56.79 мг	1000 мг	5.7%	1.4%	1761 г
Фосфор, P	209.6 мг	800 мг	26.2%	6.3%	382 г
Хлор, Cl	60.05 мг	2300 мг	2.6%	0.6%	3830 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177 мкг	~
Бор, B	55.1 мкг	~
Ванадий, V	31.98 мкг	~
Железо, Fe	1.343 мг	18 мг	7.5%	1.8%	1340 г
Йод, I	4.51 мкг	150 мкг	3%	0.7%	3326 г
Кобальт, Co	5.969 мкг	10 мкг	59.7%	14.4%	168 г
Марганец, Mn	0.4052 мг	2 мг	20.3%	4.9%	494 г
Медь, Cu	114.08 мкг	1000 мкг	11.4%	2.8%	877 г
Молибден, Mo	8.3 мкг	70 мкг	11.9%	2.9%	843 г
Никель, Ni	15.807 мкг	~
Олово, Sn	9.08 мкг	~
Селен, Se	10.025 мкг	55 мкг	18.2%	4.4%	549 г
Стронций, Sr	4.25 мкг	~
Титан, Ti	6.07 мкг	~
Фтор, F	23.36 мкг	4000 мкг	0.6%	0.1%	17123 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	1.1%	2155 г
Цинк, Zn	0.6915 мг	12 мг	5.8%	1.4%	1735 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.66 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.292 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.465 г	~
Лизин	0.18 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.367 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.272 г	~
Аспарагиновая кислота	0.311 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	1.091 г	~
Пролин	0.412 г	~
Серин	0.282 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	12.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	24.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	53.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.354 г	~
10:0 Каприновая	0.276 г	~
12:0 Лауриновая	2.067 г	~
14:0 Миристиновая	0.774 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.826 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	1.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.066 г	~
22:0 Бегеновая	0.141 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.719 г	min 16.8 г	34%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.447 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.204 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	13.536 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	24.2%
18:2 Линолевая (ud)	12.458 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Манник верхогляд составляет 413,5 кКал.

Порция = 200 гр (827 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	413.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	31 г	-%
	Углеводы	26.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	35.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК ВЕРХОГЛЯД

Манник верхогляд богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 62,1 %, витамином H - 11,8 %, калием - 12,6 %, кремнием - 36,5 %, фосфором - 26,2 %, кобальтом - 59,7 %, марганцем - 20,3 %, медью - 11,4 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Манник верхогляд

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манник верхогляд, калорийность 413,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник верхогляд, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе