Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь атлантическая, маринованная | 800 г |
Свекла, вареная | 700 г |
Морковь отварная по 2-40 | 300 г |
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом | 550 г |
Картофель (Варка со сливом) | 800 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 820 г |
Лук репчатый | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.2% | 1288 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 12.7% | 523 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.2% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 237.5 мкг | 900 мкг | 26.4% | 17.5% | 379 г |
Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.853 мг | 5 мг | 17.1% | 11.4% | 586 г |
бета Криптоксантин | 0.38 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.423 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.9% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 71.83 мг | 500 мг | 14.4% | 9.6% | 696 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.2% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 16.477 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.7% | 2428 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.902 мкг | 3 мкг | 30.1% | 20% | 333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.35 мг | 90 мг | 4.8% | 3.2% | 2069 г |
Витамин D, кальциферол | 0.936 мкг | 10 мкг | 9.4% | 6.2% | 1068 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.516 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 3.5% | 1928 г |
Витамин Н, биотин | 3.958 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.2% | 1263 г |
Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 4.1% | 1644 г |
Витамин РР, НЭ | 1.476 мг | 20 мг | 7.4% | 4.9% | 1355 г |
Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.42 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.5% | 1200 г |
Кальций, Ca | 33.67 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2970 г |
Кремний, Si | 6.823 мг | 30 мг | 22.7% | 15.1% | 440 г |
Магний, Mg | 14.98 мг | 400 мг | 3.7% | 2.5% | 2670 г |
Натрий, Na | 301.7 мг | 1300 мг | 23.2% | 15.4% | 431 г |
Сера, S | 74.61 мг | 1000 мг | 7.5% | 5% | 1340 г |
Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 6.6% | 1005 г |
Хлор, Cl | 35.3 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6516 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 146.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 4% | 1657 г |
Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.1% | 3233 г |
Кобальт, Co | 3.154 мкг | 10 мкг | 31.5% | 20.9% | 317 г |
Литий, Li | 9.798 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1092 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1832 г |
Медь, Cu | 80.51 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.4% | 1242 г |
Молибден, Mo | 2.164 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.1% | 3235 г |
Никель, Ni | 0.913 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 107.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.333 мкг | 55 мкг | 31.5% | 20.9% | 317 г |
Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23283 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.9% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.5128 мг | 12 мг | 4.3% | 2.9% | 2340 г |
Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.679 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
Валин | 0.169 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лизин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
Аланин | 0.192 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
Глицин | 0.153 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.531 г | ~ | |||
Пролин | 0.119 г | ~ | |||
Серин | 0.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 22.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.135 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.859 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.755 г | min 16.8 г | 40.2% | 26.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.029 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.689 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.953 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.155 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность Шуба составляет 150,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.6 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|