Рецепт Салат из Огурцов с Зел.Луком и Укропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из Огурцов с Зел.Луком и Укропом
| Огурец парниковый | 763 г |
| Лук зеленый (перо) | 44 г |
| Укроп | 31 г |
| Сметана 15% жирности | 117 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из Огурцов с Зел.Луком и Укропом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5450 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.2% | 7600 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 11% | 2947 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.6% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11.3% | 2857 г |
| Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 13.3% | 2436 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 19.7% | 1630 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 16.8% | 1931 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 6.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 6.5% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 11.27 мг | 500 мг | 2.3% | 7.4% | 4437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 16.2% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 8.1% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.127 мкг | 400 мкг | 1.5% | 4.9% | 6528 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 5.2% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.27 мг | 90 мг | 11.4% | 36.9% | 876 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 4.9% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 1.188 мкг | 50 мкг | 2.4% | 7.8% | 4209 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.9 мкг | 120 мкг | 19.1% | 61.8% | 524 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3817 мг | 20 мг | 1.9% | 6.1% | 5240 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.61 мг | 2500 мг | 7.7% | 24.9% | 1291 г |
| Кальций, Ca | 36.21 мг | 1000 мг | 3.6% | 11.7% | 2762 г |
| Кремний, Si | 42.627 мг | 30 мг | 142.1% | 459.9% | 70 г |
| Магний, Mg | 15.39 мг | 400 мг | 3.8% | 12.3% | 2599 г |
| Натрий, Na | 12.35 мг | 1300 мг | 1% | 3.2% | 10526 г |
| Сера, S | 10.61 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.6% | 9425 г |
| Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 14.6% | 2241 г |
| Хлор, Cl | 33.57 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.9% | 6851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 369.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 9.4% | 3448 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.9% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 1.269 мкг | 10 мкг | 12.7% | 41.1% | 788 г |
| Литий, Li | 0.341 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1137 мг | 2 мг | 5.7% | 18.4% | 1759 г |
| Медь, Cu | 44.43 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 14.2% | 2251 г |
| Молибден, Mo | 2.391 мкг | 70 мкг | 3.4% | 11% | 2928 г |
| Никель, Ni | 0.299 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.399 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.3% | 13784 г |
| Стронций, Sr | 5.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 57803 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 15.9% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.2399 мг | 12 мг | 2% | 6.5% | 5002 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | min 16.8 г | 3.3% | 10.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.6% |
Энергетическая ценность Салат из Огурцов с Зел.Луком и Укропом составляет 30,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 93.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ С ЗЕЛ.ЛУКОМ И УКРОПОМ
Салат из Огурцов с Зел.Луком и Укропом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,4 %, витамином K - 19,1 %, кремнием - 142,1 %, кобальтом - 12,7 %
Чем полезен Салат из Огурцов с Зел.Луком и Укропом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лапша с фаршем
- Биойогурт Манго-семена чиа меньше сахара
- Манная каша 11.05.20
- Салат 11.05.20
- Котлеты рубленные из мякоти бедра
- Свинина тушеная с подливкой
- Йогурт "Полезный завтрак" с наполнителем мандарин-яблоко-овсяные хлопья-изюм-миндаль
- Чизкейк Орео
- Окрошка Катя_11052020
- Салат с авакадо
- ОКРОШКА С СОСИСКОЙ И АЙРАНОМ+МАЙОНЕЗ
- Торт Панчо
- Сырники
- Торт шоколадный без яиц
- Сыр купеческий
- Омлет с картошкой
- Курица в кисло-сладком соусе
- Панкейки банановые
- Солянка сборная
- СИРТАКИ
- Пирог со шпинатом и брынзой
- творог 0%
- Уха (из головы сазана)
- Отруби ржаные
- Чай зелёный
- Утренняя вода
- Дамляма
- Овсянка на молоке
- Суп с фасолью
- Омлет с помидорами и сыром
- Чеснок сушёный молотый
- Белый соус
- Смузи клубника банан
- Форель слабосолёная
- Красный соус
- Овсяноблин 1
- Омлет
- Арахисовая паста традиционная
- Каша вівсяна
- Гуляш из куриного филе
- Курица с овощами
- Каша овсяная
- Салат капуста редис помидор
- Эклер фисташковый бон
- Суп рисовый
- Блины на кефире
- соус карри ананас
- Кетовыпечка
- Куриная грудка в молочном соусе
- Салат Орхидея с куриной грудкой и свежими овощами
- Вермишель отварная
- Овсяноблин
- Сыр Маасдам Голд (Беларусь)
- Хлеб
- Тушеная говядина с картофелем
- Шокозавр шоколад и фундук
- Запеканка (свинина, лук, картофель)
- Морковь сушеная
- Салат из морской капусты
- Мусс из ряженки
- Нутники
- Говядина по-каталонски
- Йогурт 1.6 Молокия
- Кур биток
- Коктель клубничный
- Молоко "Первый вкус" 2.5%
- Немолоко рисовое 1,5%
- Кукурузный крахмал yazgan
- Шокозавр с немолоком
- Тесто слоёное бездрожжевое
- Савоярди
- Шоколад
- Яйцо С1
- Козинак кунжутный
- Ремесленный горький шоколад 74%
- Протеин matrix
- вода bon aqua негазированная
- Овсяная каша с финиками
- Бублик с кунжутом
- Птичьи нотки
- Котлеты курин
- Шоколад из кэроба с миндалем
- хлеб заварной подовый
- Сыр полужирный
- Булочки улитки с изюмом из слоеного теста
- Кетохлеб
- Вафера
- Салат овощной с авокадо
- Мороженое альпен голд
- Waffles hazelnut
- Пшенная каша
- Чечевица красная
- Рогалики с джемом
- Печенье грибочки
- Кукуруза сахарная в зёрнах
- Гречка зелёная
- Булочки цз
- Тофу на гриле с брокколи в соусе карри
- Салат для разгрузки
- Farmer Йогурт с ягодами и кранчи мюсли
Метки: Как приготовить Салат из Огурцов с Зел.Луком и Укропом, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из Огурцов с Зел.Луком и Укропом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
