Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 70 г |
Овсяные хлопья Экстра №3 | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.2 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 8.1% | 594 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.7% | 554 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.6% | 1360 г |
Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3776 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 195.7 мкг | 900 мкг | 21.7% | 10.5% | 460 г |
Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 8.9% | 544 г |
Витамин В4, холин | 188.92 мг | 500 мг | 37.8% | 18.2% | 265 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 9.5% | 511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.6% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 5.269 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7592 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 6.3% | 767 г |
Витамин D, кальциферол | 1.656 мкг | 10 мкг | 16.6% | 8% | 604 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 1.4% | 3319 г |
Витамин Н, биотин | 15.204 мкг | 50 мкг | 30.4% | 14.7% | 329 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7097 мг | 20 мг | 13.5% | 6.5% | 738 г |
Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.38 мг | 2500 мг | 4.2% | 2% | 2372 г |
Кальций, Ca | 41.4 мг | 1000 мг | 4.1% | 2% | 2415 г |
Магний, Mg | 9.03 мг | 400 мг | 2.3% | 1.1% | 4430 г |
Натрий, Na | 100.86 мг | 1300 мг | 7.8% | 3.8% | 1289 г |
Сера, S | 132.47 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.4% | 755 г |
Фосфор, P | 144.5 мг | 800 мг | 18.1% | 8.7% | 554 г |
Хлор, Cl | 117.42 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.5% | 1959 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.882 мг | 18 мг | 10.5% | 5.1% | 956 г |
Йод, I | 15.05 мкг | 150 мкг | 10% | 4.8% | 997 г |
Кобальт, Co | 7.527 мкг | 10 мкг | 75.3% | 36.3% | 133 г |
Марганец, Mn | 0.0218 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9174 г |
Медь, Cu | 62.47 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3% | 1601 г |
Молибден, Mo | 4.516 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.1% | 1550 г |
Селен, Se | 23.108 мкг | 55 мкг | 42% | 20.3% | 238 г |
Фтор, F | 41.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9662 г |
Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 2.9% | 1661 г |
Цинк, Zn | 0.8355 мг | 12 мг | 7% | 3.4% | 1436 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
Валин | 0.58 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
Лейцин | 0.813 г | ~ | |||
Лизин | 0.677 г | ~ | |||
Метионин | 0.316 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.542 г | ~ | |||
Треонин | 0.459 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.851 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.534 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.926 г | ~ | |||
Глицин | 0.316 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.332 г | ~ | |||
Пролин | 0.301 г | ~ | |||
Серин | 0.7 г | ~ | |||
Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 429.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.543 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.662 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.741 г | min 16.8 г | 22.3% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.078 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 207,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.2 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|