Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 400 г |
Кешью | 39 г |
Сок лимонный | 9 г |
Помидор (томат), парниковый | 205 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.4% | 3040 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.3% | 1750 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 4.3% | 3776 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.1% | 1250 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 5.4% | 3051 г |
бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 6.7% | 2451 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.2% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 10.83 мг | 500 мг | 2.2% | 3.6% | 4617 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 2.5% | 6494 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 6.7% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 18.564 мкг | 400 мкг | 4.6% | 7.5% | 2155 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.95 мг | 90 мг | 51.1% | 83.8% | 196 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 4.6% | 3513 г |
Витамин Н, биотин | 0.825 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.8% | 6061 г |
Витамин К, филлохинон | 53.9 мкг | 120 мкг | 44.9% | 73.6% | 223 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1848 мг | 20 мг | 5.9% | 9.7% | 1688 г |
Ниацин | 0.752 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.24 мг | 2500 мг | 12.4% | 20.3% | 803 г |
Кальций, Ca | 37.18 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.1% | 2690 г |
Кремний, Si | 40.016 мг | 30 мг | 133.4% | 218.7% | 75 г |
Магний, Mg | 27.45 мг | 400 мг | 6.9% | 11.3% | 1457 г |
Натрий, Na | 14.59 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.8% | 8910 г |
Сера, S | 37.53 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.2% | 2665 г |
Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 9.2% | 1782 г |
Хлор, Cl | 43.35 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.1% | 5306 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 419.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 168.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 7.2% | 2267 г |
Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.6% | 4545 г |
Кобальт, Co | 4.386 мкг | 10 мкг | 43.9% | 72% | 228 г |
Литий, Li | 9.869 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2083 мг | 2 мг | 10.4% | 17% | 960 г |
Медь, Cu | 224.77 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 36.9% | 445 г |
Молибден, Mo | 10.652 мкг | 70 мкг | 15.2% | 24.9% | 657 г |
Никель, Ni | 14.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.065 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.1% | 5164 г |
Стронций, Sr | 14.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 27759 г |
Хром, Cr | 5.13 мкг | 50 мкг | 10.3% | 16.9% | 975 г |
Цинк, Zn | 0.6775 мг | 12 мг | 5.6% | 9.2% | 1771 г |
Цирконий, Zr | 3.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.56 г | ~ | |||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.292 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|