Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 10 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта | 50 г |
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом | 30 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Горчица желтая, приготовленная | 3 г |
Креветки [Санта Бремор] | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9.1% | 738 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.9% | 757 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.1% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3256 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.1 мкг | 900 мкг | 8% | 5.4% | 1248 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.486 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 4% | 1701 г |
бета Криптоксантин | 0.409 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 56.409 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.6% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 7.12 мг | 500 мг | 1.4% | 0.9% | 7022 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.3% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 7.108 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5627 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 4% | 1657 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.27 мг | 90 мг | 8.1% | 5.4% | 1238 г |
Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 2.1% | 3106 г |
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.247 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20243 г |
Витамин К, филлохинон | 32.2 мкг | 120 мкг | 26.8% | 18% | 373 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7679 мг | 20 мг | 3.8% | 2.6% | 2605 г |
Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.75 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.6% | 1869 г |
Кальций, Ca | 160.34 мг | 1000 мг | 16% | 10.7% | 624 г |
Кремний, Si | 1.615 мг | 30 мг | 5.4% | 3.6% | 1858 г |
Магний, Mg | 14.26 мг | 400 мг | 3.6% | 2.4% | 2805 г |
Натрий, Na | 278.19 мг | 1300 мг | 21.4% | 14.4% | 467 г |
Сера, S | 49.7 мг | 1000 мг | 5% | 3.4% | 2012 г |
Фосфор, P | 116.6 мг | 800 мг | 14.6% | 9.8% | 686 г |
Хлор, Cl | 21 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10952 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 2.7% | 2493 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12712 г |
Кобальт, Co | 1.506 мкг | 10 мкг | 15.1% | 10.1% | 664 г |
Литий, Li | 7.189 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0601 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3328 г |
Медь, Cu | 39.13 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.6% | 2556 г |
Молибден, Mo | 2.1 мкг | 70 мкг | 3% | 2% | 3333 г |
Никель, Ni | 3.23 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.246 мкг | 55 мкг | 5.9% | 4% | 1694 г |
Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45610 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.4435 мг | 12 мг | 3.7% | 2.5% | 2706 г |
Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.794 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
Валин | 0.298 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
Лизин | 0.4 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.01 г | ~ | |||
Пролин | 0.504 г | ~ | |||
Серин | 0.252 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.196 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.155 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.35 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.152 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.363 г | min 16.8 г | 20% | 13.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.881 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат цезарь с креветками составляет 148,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.9 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|