Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 220 г |
Морковь | 200 г |
Шампиньоны (Жарка) | 400 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Укроп | 3 г |
Кукуруза, консервы | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4853 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 11.2% | 2533 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.6% | 11200 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 5.8% | 5093 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 34.6% | 833 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 11.2% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 482.2 мкг | 900 мкг | 53.6% | 154.5% | 187 г |
бета Каротин | 2.904 мг | 5 мг | 58.1% | 167.4% | 172 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 11.2% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 37.2% | 773 г |
Витамин В4, холин | 16.29 мг | 500 мг | 3.3% | 9.5% | 3069 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.015 мг | 5 мг | 20.3% | 58.5% | 493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 11.8% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 18.427 мкг | 400 мкг | 4.6% | 13.3% | 2171 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 4.3% | 6667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.12 мг | 90 мг | 22.4% | 64.6% | 447 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 1.2% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 3.7% | 7692 г |
Витамин Н, биотин | 7.308 мкг | 50 мкг | 14.6% | 42.1% | 684 г |
Витамин К, филлохинон | 26.9 мкг | 120 мкг | 22.4% | 64.6% | 446 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8491 мг | 20 мг | 14.2% | 40.9% | 702 г |
Ниацин | 2.455 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 347.1 мг | 2500 мг | 13.9% | 40.1% | 720 г |
Кальций, Ca | 28.33 мг | 1000 мг | 2.8% | 8.1% | 3530 г |
Кремний, Si | 20.405 мг | 30 мг | 68% | 196% | 147 г |
Магний, Mg | 20.9 мг | 400 мг | 5.2% | 15% | 1914 г |
Натрий, Na | 57.94 мг | 1300 мг | 4.5% | 13% | 2244 г |
Сера, S | 25.12 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.2% | 3981 г |
Фосфор, P | 69.9 мг | 800 мг | 8.7% | 25.1% | 1144 г |
Хлор, Cl | 35.31 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.3% | 6514 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 332.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 8.1% | 3571 г |
Йод, I | 10.45 мкг | 150 мкг | 7% | 20.2% | 1435 г |
Кобальт, Co | 7.063 мкг | 10 мкг | 70.6% | 203.5% | 142 г |
Литий, Li | 1.746 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1431 мг | 2 мг | 7.2% | 20.7% | 1398 г |
Медь, Cu | 246.27 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 70.9% | 406 г |
Молибден, Mo | 8.467 мкг | 70 мкг | 12.1% | 34.9% | 827 г |
Никель, Ni | 5.362 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.402 мкг | 55 мкг | 22.5% | 64.8% | 443 г |
Стронций, Sr | 6.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.7% | 17683 г |
Хром, Cr | 5.22 мкг | 50 мкг | 10.4% | 30% | 958 г |
Цинк, Zn | 0.3667 мг | 12 мг | 3.1% | 8.9% | 3272 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.168 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.517 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ |
Энергетическая ценность Из капусты молодой с шампиньонами составляет 34,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.7 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|