Рецепт СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ
| Свекла, вареная | 111 г |
| Майонез | 67 г |
| Чеснок | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.2% | 5846 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 14.6% | 483 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.6% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2948 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 4.25 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 11765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.4% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.11 мкг | 400 мкг | 12.3% | 8.7% | 814 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 1.8% | 3797 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2494 мг | 20 мг | 1.2% | 0.8% | 8019 г |
| Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.35 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.4% | 1307 г |
| Кальций, Ca | 12.8 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7813 г |
| Кремний, Si | 0.042 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Магний, Mg | 14.6 мг | 400 мг | 3.7% | 2.6% | 2740 г |
| Натрий, Na | 47.5 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.6% | 2737 г |
| Сера, S | 11.36 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8803 г |
| Фосфор, P | 25 мг | 800 мг | 3.1% | 2.2% | 3200 г |
| Хлор, Cl | 0.5 мг | 2300 мг | 460000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 2% | 3536 г |
| Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Кобальт, Co | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.1% | 6711 г |
| Литий, Li | 0.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2134 мг | 2 мг | 10.7% | 7.5% | 937 г |
| Медь, Cu | 47.54 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.4% | 2103 г |
| Молибден, Mo | 0.421 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 16627 г |
| Никель, Ni | 0.282 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.665 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.8% | 8271 г |
| Фтор, F | 0.13 мкг | 4000 мкг | 3076923 г | ||
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.2316 мг | 12 мг | 1.9% | 1.3% | 5181 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.431 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 11.6 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ
СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 12,3 %
Чем полезен СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Компот детокс
- Оливье
- Рулет Бриошь
- Котлеты тыква, филе грудки
- Зелёный горошек
- Мацони Аштарак
- Индейка бедро
- Альбуминно творожная паста ваниль
- Фарш 21.05
- Овсяноблин
- Индейка с кабачками и яйцом
- Щи свежие с курин фрикад
- Батон гречишный
- Яичница с помидорами
- Гречка
- Мандак-БУТЕНЬ
- Салат листов яйцо горошек
- Салат листов яйцо горошек
- Шоколад Риттершпорт лесной орех Ritter sport
- Суп картофельный (постный)
- батон Ароматный
- Веганский шоколадный торт с авокадо и ягодами
- Суп с фрикадельками
- Кокосовый торт с манго
- Вареники с картофелем и грибами "Братцы" (Байрам)
- Морковный торт с вишней
- Суп кабачковый
- Jogurt Naturalny Bieluch 2%
- Баба с корицей
- Лепешка сырная с зеленью
- Овощи с мясом
- Салат из пекинской капусты с овощами
- Шоколад 89% с имбирем vivani
- Тирамису
- Творог 5%
- Суп с чечевицей
- Печень по-строгановски
- Творог Домик в Деревне мягкий 5,5%
- Тушёные овощи
- Маффины с шоколадной начинкой
- Рис басмати длиннозерный (крупа)
- Пирог творожная ватрушка
- Отруби хрустящие с кальцием пшеничные
- Капустная запеканка
- Оладьи из творога и кабачков
- Шакарап
- Рис басмати с куркумой
- Семифредо шоколад
- черника форте
- Сайра в томатном соусе 5 морей
- Фар Горбуша-треска
- Паста с креветками
- Multiprotein
- Кускус с овощами
- Салат айсберг помидор авокадо
- Салат с сельдереем и яблоком
- Лапша гречневая соба
- хлебцы 7 злаков
- Фарш свино-говяжий
- ПЕЧЕНОЧНЫЙ паштет (кето).
- Котлеты из кабачков
- ПМ Лапша гречневая соба отваоенная
- Роллы
- Сырный омлет
- Гречка с овощами и курицей
- Сир Metro Chef Брі французький зрілий м`який фасований 60%
- Блины няные
- Шурпа
- салат
- Кофе с молоком и с сахаром
- капсулы масло печени трески
- Сосиски Берлинки Оранжевые
- Тушёные овощи с куриной грудкой
- Филе с овощами 21.05
- коктейль из мрорепродуктов
- Блины королевские из цельнозерновой муки
- Тефтели в микроволновке
- Творог "Домик в деревне" 0,1%
- Булгур тушеный с курицей и шпинатом
- Салат свекольный с рукколой
- Блины как на пасху 2
- Чизкейк без выпечки
- Палтус с чили
- Витамины групп В
- Элика Французские с творогом
- Овощи тушёные с китайской капустой
- Шпинат с яйцом
- Хлеб цельнозерновой с мёдом
- Щи
- Салат из капусты с морковкой
- Рыбий жир
- Чай с молоком
- Торт с киви
- Фасоль зеленая тушеная с яйцом и зеленью
- Сельдерей смузи
- Каша утренняя без молока
- Эклер беиезка
- Элероны березка
- Перцы с курин фаршем
- Яичница с беконом
Метки: Как приготовить СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
