Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Тушение) | 121 г |
Цветная капуста (Тушение) | 205 г |
Морковь (Тушение) | 158 г |
Горошек зеленый свежий (Варка) | 152 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 166 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 296 г |
Вода | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.3 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5558 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 8.3% | 4000 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 7.6% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 28.1% | 1176 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 12.2% | 2684 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 297.7 мкг | 900 мкг | 33.1% | 109.2% | 302 г |
альфа Каротин | 2.504 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.81 мг | 5 мг | 36.2% | 119.5% | 276 г |
бета Криптоксантин | 0.1 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 140.532 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 12.9% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 12.9% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 18.79 мг | 500 мг | 3.8% | 12.5% | 2661 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 19.8% | 1661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 19.5% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 6.94 мкг | 400 мкг | 1.7% | 5.6% | 5764 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.35 мг | 90 мг | 31.5% | 104% | 317 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 12.5% | 2604 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.967 мкг | 50 мкг | 1.9% | 6.3% | 5171 г |
Витамин К, филлохинон | 33.7 мкг | 120 мкг | 28.1% | 92.7% | 356 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9047 мг | 20 мг | 4.5% | 14.9% | 2211 г |
Ниацин | 0.647 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.53 мг | 2500 мг | 8% | 26.4% | 1247 г |
Кальций, Ca | 30.11 мг | 1000 мг | 3% | 9.9% | 3321 г |
Кремний, Si | 30.333 мг | 30 мг | 101.1% | 333.7% | 99 г |
Магний, Mg | 18.29 мг | 400 мг | 4.6% | 15.2% | 2187 г |
Натрий, Na | 235.21 мг | 1300 мг | 18.1% | 59.7% | 553 г |
Сера, S | 21.8 мг | 1000 мг | 2.2% | 7.3% | 4587 г |
Фосфор, P | 44.8 мг | 800 мг | 5.6% | 18.5% | 1786 г |
Хлор, Cl | 369.01 мг | 2300 мг | 16% | 52.8% | 623 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 338.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 183.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 12.2% | 2683 г |
Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.6% | 7282 г |
Кобальт, Co | 1.753 мкг | 10 мкг | 17.5% | 57.8% | 570 г |
Литий, Li | 11.466 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1792 мг | 2 мг | 9% | 29.7% | 1116 г |
Медь, Cu | 75.48 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 24.8% | 1325 г |
Молибден, Mo | 9.825 мкг | 70 мкг | 14% | 46.2% | 712 г |
Никель, Ni | 14.362 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.699 мкг | 55 мкг | 1.3% | 4.3% | 7868 г |
Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2% | 17354 г |
Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 17.8% | 1859 г |
Цинк, Zn | 0.3794 мг | 12 мг | 3.2% | 10.6% | 3163 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.862 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.29 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.829 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи (брокколи, цв.капуста, морковь, горох, сл.перец, капуста), тушёные в мультиварке ИХ составляет 30,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.3 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|