Рецепт Омлет от мужа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет от мужа

Лук репчатый 42 г
Помидор (томат) 200 г
Яйцо куриное 4 Штука
Масло Топленое [President] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет от мужа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.4 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1694 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 7.9% 1267 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 13.1% 767 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.1% 9522 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4% 2500 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 3.6% 2742 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.2 мкг 900 мкг 14.5% 14.6% 691 г
Ретинол 0.107 мг ~
альфа Каротин 45.909 мкг ~
бета Каротин 0.23 мг 5 мг 4.6% 4.6% 2174 г
Ликопин 1169.545 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 55.909 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3.5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.199 мг 1.8 мг 11.1% 11.2% 905 г
Витамин В4, холин 110.87 мг 500 мг 22.2% 22.3% 451 г
Витамин В5, пантотеновая 0.605 мг 5 мг 12.1% 12.2% 826 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 5.4% 1852 г
Витамин В9, фолаты 10.668 мкг 400 мкг 2.7% 2.7% 3750 г
Витамин В12, кобаламин 0.222 мкг 3 мкг 7.4% 7.4% 1351 г
Витамин C, аскорбиновая 7.18 мг 90 мг 8% 8% 1253 г
Витамин D, кальциферол 0.94 мкг 10 мкг 9.4% 9.5% 1064 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.521 мг 15 мг 3.5% 3.5% 2879 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.055 мг ~
Витамин Н, биотин 8.717 мкг 50 мкг 17.4% 17.5% 574 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 3.2% 3158 г
Витамин РР, НЭ 1.8559 мг 20 мг 9.3% 9.4% 1078 г
Ниацин 0.1 мг ~
Бетаин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.25 мг 2500 мг 7.4% 7.4% 1357 г
Кальций, Ca 31 мг 1000 мг 3.1% 3.1% 3226 г
Кремний, Si 0.477 мг 30 мг 1.6% 1.6% 6289 г
Магний, Mg 11.46 мг 400 мг 2.9% 2.9% 3490 г
Натрий, Na 59.91 мг 1300 мг 4.6% 4.6% 2170 г
Сера, S 85.4 мг 1000 мг 8.5% 8.6% 1171 г
Фосфор, P 98.5 мг 800 мг 12.3% 12.4% 812 г
Хлор, Cl 69.04 мг 2300 мг 3% 3% 3331 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.2 мкг ~
Бор, B 19.1 мкг ~
Железо, Fe 1.267 мг 18 мг 7% 7% 1421 г
Йод, I 8.83 мкг 150 мкг 5.9% 5.9% 1699 г
Кобальт, Co 4.75 мкг 10 мкг 47.5% 47.8% 211 г
Марганец, Mn 0.0862 мг 2 мг 4.3% 4.3% 2320 г
Медь, Cu 70.4 мкг 1000 мкг 7% 7% 1420 г
Молибден, Mo 2.564 мкг 70 мкг 3.7% 3.7% 2730 г
Никель, Ni 0.286 мкг ~
Рубидий, Rb 45.4 мкг ~
Селен, Se 13.165 мкг 55 мкг 23.9% 24% 418 г
Фтор, F 27.5 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 14545 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 3.8% 2632 г
Цинк, Zn 0.6327 мг 12 мг 5.3% 5.3% 1897 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.362 г ~
Валин 0.34 г ~
Гистидин* 0.153 г ~
Изолейцин 0.268 г ~
Лейцин 0.478 г ~
Лизин 0.403 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.31 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.294 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.49 г ~
Заменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аланин 0.321 г ~
Аспарагиновая кислота 0.594 г ~
Глицин 0.192 г ~
Глутаминовая кислота 0.973 г ~
Пролин 0.181 г ~
Серин 0.412 г ~
Тирозин 0.214 г ~
Цистеин 0.129 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 243.55 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.182 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.885 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.38 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.138 г min 16.8 г 12.7% 12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.167 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.761 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.576 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.506 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Омлет от мужа составляет 99,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.4 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ОТ МУЖА

Омлет от мужа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 22,2 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином H - 17,4 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 47,5 %, селеном - 23,9 %

Чем полезен Омлет от мужа

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет от мужа, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет от мужа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы