Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 313 г |
Чеснок | 4 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.7% | 7600 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 11.5% | 1120 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.1% | 3085 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.7% | 1333 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 12676 г |
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.1% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 13.95 мг | 500 мг | 2.8% | 3.6% | 3584 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 4% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 10.8% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 19.973 мкг | 400 мкг | 5% | 6.4% | 2003 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.52 мг | 90 мг | 23.9% | 30.8% | 418 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.698 мг | 15 мг | 4.7% | 6% | 2149 г |
Витамин Н, биотин | 0.569 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8787 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 9.5% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0468 мг | 20 мг | 5.2% | 6.7% | 1911 г |
Ниацин | 0.875 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 343.38 мг | 2500 мг | 13.7% | 17.6% | 728 г |
Кальций, Ca | 24.66 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 4055 г |
Кремний, Si | 42.728 мг | 30 мг | 142.4% | 183.3% | 70 г |
Магний, Mg | 13.35 мг | 400 мг | 3.3% | 4.2% | 2996 г |
Натрий, Na | 3.25 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Сера, S | 1.16 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 86207 г |
Фосфор, P | 19 мг | 800 мг | 2.4% | 3.1% | 4211 г |
Хлор, Cl | 0.55 мг | 2300 мг | 418182 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 4.4% | 2927 г |
Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
Кобальт, Co | 1.729 мкг | 10 мкг | 17.3% | 22.3% | 578 г |
Литий, Li | 0.055 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1769 мг | 2 мг | 8.8% | 11.3% | 1131 г |
Медь, Cu | 67.81 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.8% | 1475 г |
Молибден, Mo | 4.161 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.6% | 1682 г |
Никель, Ni | 1.874 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.543 мкг | 55 мкг | 1% | 1.3% | 10129 г |
Фтор, F | 6.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 62402 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 5.1% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.3743 мг | 12 мг | 3.1% | 4% | 3206 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.473 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.545 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.041 г | min 16.8 г | 18.1% | 23.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.95 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки припушеные с чесноком составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.7 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|