Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин

Яйцо куриное (Жарка) 70 г
Хлопья Агро-Альянс 5 злаков 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.4 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 862 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 9.6% 531 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 10.8% 475 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 1.8% 2772 г
Вода 63.9 г 2273 г 2.8% 1.4% 3557 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 240.9 мкг 900 мкг 26.8% 13.7% 374 г
Ретинол 0.257 мг ~
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.6% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 2.5% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.453 мг 1.8 мг 25.2% 12.9% 397 г
Витамин В4, холин 245.51 мг 500 мг 49.1% 25.1% 204 г
Витамин В5, пантотеновая 1.338 мг 5 мг 26.8% 13.7% 374 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 3.7% 1389 г
Витамин В9, фолаты 7.206 мкг 400 мкг 1.8% 0.9% 5551 г
Витамин В12, кобаламин 0.535 мкг 3 мкг 17.8% 9.1% 561 г
Витамин D, кальциферол 2.151 мкг 10 мкг 21.5% 11% 465 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.587 мг 15 мг 3.9% 2% 2555 г
Витамин Н, биотин 20.794 мкг 50 мкг 41.6% 21.3% 240 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.7059 мг 20 мг 18.5% 9.5% 540 г
Ниацин 0.196 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.12 мг 2500 мг 5.8% 3% 1735 г
Кальций, Ca 56.62 мг 1000 мг 5.7% 2.9% 1766 г
Магний, Mg 12.35 мг 400 мг 3.1% 1.6% 3239 г
Натрий, Na 137.94 мг 1300 мг 10.6% 5.4% 942 г
Сера, S 181.18 мг 1000 мг 18.1% 9.3% 552 г
Фосфор, P 197.6 мг 800 мг 24.7% 12.6% 405 г
Хлор, Cl 160.59 мг 2300 мг 7% 3.6% 1432 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.574 мг 18 мг 14.3% 7.3% 699 г
Йод, I 17.58 мкг 150 мкг 11.7% 6% 853 г
Кобальт, Co 10.294 мкг 10 мкг 102.9% 52.7% 97 г
Марганец, Mn 0.0299 мг 2 мг 1.5% 0.8% 6689 г
Медь, Cu 85.44 мкг 1000 мкг 8.5% 4.4% 1170 г
Молибден, Mo 6.176 мкг 70 мкг 8.8% 4.5% 1133 г
Селен, Se 29.709 мкг 55 мкг 54% 27.6% 185 г
Фтор, F 56.62 мкг 4000 мкг 1.4% 0.7% 7065 г
Хром, Cr 4.12 мкг 50 мкг 8.2% 4.2% 1214 г
Цинк, Zn 1.1426 мг 12 мг 9.5% 4.9% 1050 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.813 г ~
Валин 0.793 г ~
Гистидин* 0.35 г ~
Изолейцин 0.618 г ~
Лейцин 1.112 г ~
Лизин 0.926 г ~
Метионин 0.432 г ~
Метионин + Цистеин 0.741 г ~
Треонин 0.628 г ~
Триптофан 0.206 г ~
Фенилаланин 0.669 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.163 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.731 г ~
Аспарагиновая кислота 1.266 г ~
Глицин 0.432 г ~
Глутаминовая кислота 1.822 г ~
Пролин 0.412 г ~
Серин 0.957 г ~
Тирозин 0.494 г ~
Цистеин 0.299 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 18.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 557.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.041 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.11 г ~
17:0 Маргариновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.906 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.861 г min 16.8 г 28.9% 14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.401 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.21 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.232 г от 11.2 до 20.6 г 11% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.132 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.103 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 195,4 кКал.

  • Порция = 68 гр (132.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.4 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 63.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,8 %, витамином B2 - 25,2 %, холином - 49,1 %, витамином B5 - 26,8 %, витамином B12 - 17,8 %, витамином D - 21,5 %, витамином H - 41,6 %, витамином PP - 18,5 %, фосфором - 24,7 %, железом - 14,3 %, йодом - 11,7 %, кобальтом - 102,9 %, селеном - 54 %

Чем полезен Овсяноблин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 195,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги