Рецепт Зеленый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый смузи

Брокколи, замороженная, неприготовленная 60 г
Сельдерей (корень) 60 г
Авокадо 30 г
Киви 135 г
Лайм 15 г
Вода "Перье" (PERRIER) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.4 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5539 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.9% 8444 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 6.6% 5091 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 5.3% 6257 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 36.2% 909 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 13.2% 2495 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.1 мкг 900 мкг 1.2% 3.9% 8108 г
альфа Каротин 3.84 мкг ~
бета Каротин 0.103 мг 5 мг 2.1% 6.9% 4854 г
бета Криптоксантин 1.8 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 150.66 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 4.3% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 6.9% 4737 г
Витамин В4, холин 5.98 мг 500 мг 1.2% 3.9% 8361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 14.5% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 11.2% 2985 г
Витамин В9, фолаты 20.73 мкг 400 мкг 5.2% 17.1% 1930 г
Витамин C, аскорбиновая 57.8 мг 90 мг 64.2% 211.2% 156 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.418 мг 15 мг 2.8% 9.2% 3589 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.052 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.012 мкг 50 мкг 416667 г
Витамин К, филлохинон 26.8 мкг 120 мкг 22.3% 73.4% 448 г
Витамин РР, НЭ 0.4457 мг 20 мг 2.2% 7.2% 4487 г
Ниацин 0.216 мг ~
Бетаин 0.042 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.76 мг 2500 мг 7.4% 24.3% 1346 г
Кальций, Ca 32.39 мг 1000 мг 3.2% 10.5% 3087 г
Кремний, Si 6.99 мг 30 мг 23.3% 76.6% 429 г
Магний, Mg 14.79 мг 400 мг 3.7% 12.2% 2705 г
Натрий, Na 14.35 мг 1300 мг 1.1% 3.6% 9059 г
Сера, S 9.66 мг 1000 мг 1% 3.3% 10352 г
Фосфор, P 22.1 мг 800 мг 2.8% 9.2% 3620 г
Хлор, Cl 14.25 мг 2300 мг 0.6% 2% 16140 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 235.9 мкг ~
Бор, B 32.1 мкг ~
Ванадий, V 1.56 мкг ~
Железо, Fe 0.424 мг 18 мг 2.4% 7.9% 4245 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 1.3% 25424 г
Кобальт, Co 0.486 мкг 10 мкг 4.9% 16.1% 2058 г
Литий, Li 2.733 мкг ~
Марганец, Mn 0.0895 мг 2 мг 4.5% 14.8% 2235 г
Медь, Cu 61.41 мкг 1000 мкг 6.1% 20.1% 1628 г
Молибден, Mo 3.18 мкг 70 мкг 4.5% 14.8% 2201 г
Никель, Ni 0.393 мкг ~
Рубидий, Rb 31.4 мкг ~
Селен, Se 0.51 мкг 55 мкг 0.9% 3% 10784 г
Стронций, Sr 32.67 мкг ~
Фтор, F 17.08 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 23419 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 4.6% 7353 г
Цинк, Zn 0.1767 мг 12 мг 1.5% 4.9% 6791 г
Цирконий, Zr 2.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.208 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.062 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 14.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.3 мг ~
Стигмастерол 0.12 мг ~
бета Ситостерол 4.56 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.13 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.591 г min 16.8 г 3.5% 11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.547 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.127 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.105 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Зеленый смузи составляет 30,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.4 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ

Зеленый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 64,2 %, витамином K - 22,3 %, кремнием - 23,3 %

Чем полезен Зеленый смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый смузи, калорийность 30,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы