Рецепт Печенюхи×2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенюхи×2

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 200 г
Яйцо куриное 113 г
Геркулес 160 г
Кокосовое масло (жидкое) 4 г
Талицкий Кефир Термостатный [Талицкие Молочные Фермы] 60 г
Какао-бобы 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенюхи×2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 252.8 ккал 1684 ккал 15% 5.9% 666 г
Белки 19.1 г 76 г 25.1% 9.9% 398 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 5.4% 737 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 4.5% 880 г
Вода 46.8 г 2273 г 2.1% 0.8% 4857 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.7 мкг 900 мкг 8.2% 3.2% 1221 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.1% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.234 мг 1.8 мг 13% 5.1% 769 г
Витамин В4, холин 86.77 мг 500 мг 17.4% 6.9% 576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.443 мг 5 мг 8.9% 3.5% 1129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 2.5% 1587 г
Витамин В9, фолаты 20.636 мкг 400 мкг 5.2% 2.1% 1938 г
Витамин В12, кобаламин 0.758 мкг 3 мкг 25.3% 10% 396 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.1% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.584 мкг 10 мкг 5.8% 2.3% 1712 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.16 мг 15 мг 1.1% 0.4% 9375 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 8.926 мкг 50 мкг 17.9% 7.1% 560 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.8329 мг 20 мг 14.2% 5.6% 706 г
Ниацин 0.238 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.11 мг 2500 мг 4% 1.6% 2522 г
Кальций, Ca 71.17 мг 1000 мг 7.1% 2.8% 1405 г
Магний, Mg 15.2 мг 400 мг 3.8% 1.5% 2632 г
Натрий, Na 56.25 мг 1300 мг 4.3% 1.7% 2311 г
Сера, S 150.75 мг 1000 мг 15.1% 6% 663 г
Фосфор, P 144.4 мг 800 мг 18.1% 7.2% 554 г
Хлор, Cl 95.84 мг 2300 мг 4.2% 1.7% 2400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.5 мкг ~
Железо, Fe 0.842 мг 18 мг 4.7% 1.9% 2138 г
Йод, I 9.53 мкг 150 мкг 6.4% 2.5% 1574 г
Кобальт, Co 3.845 мкг 10 мкг 38.5% 15.2% 260 г
Марганец, Mn 0.0382 мг 2 мг 1.9% 0.8% 5236 г
Медь, Cu 71.5 мкг 1000 мкг 7.2% 2.8% 1399 г
Молибден, Mo 5.582 мкг 70 мкг 8% 3.2% 1254 г
Олово, Sn 6.1 мкг ~
Селен, Se 22.228 мкг 55 мкг 40.4% 16% 247 г
Стронций, Sr 7.98 мкг ~
Фтор, F 29.61 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13509 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 1.6% 2500 г
Цинк, Zn 0.5078 мг 12 мг 4.2% 1.7% 2363 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.075 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.606 г ~
Аргинин* 0.602 г ~
Валин 0.676 г ~
Гистидин* 0.355 г ~
Изолейцин 0.634 г ~
Лейцин 1.163 г ~
Лизин 0.924 г ~
Метионин 0.338 г ~
Метионин + Цистеин 0.467 г ~
Треонин 0.542 г ~
Триптофан 0.139 г ~
Фенилаланин 0.616 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.185 г ~
Заменимые аминокислоты 4.822 г ~
Аланин 0.402 г ~
Аспарагиновая кислота 0.808 г ~
Глицин 0.239 г ~
Глутаминовая кислота 2.044 г ~
Пролин 1.074 г ~
Серин 0.634 г ~
Тирозин 0.569 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 152.14 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.808 мг ~
бета Ситостерол 0.939 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.064 г ~
10:0 Каприновая 0.051 г ~
12:0 Лауриновая 0.394 г ~
14:0 Миристиновая 0.168 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.741 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.416 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.544 г min 16.8 г 9.2% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.308 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.059 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.364 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.321 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Печенюхи×2 составляет 252,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 252.8 кКал -%
Белки 19.1 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 24.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 46.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЮХИ×2

Печенюхи×2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13 %, холином - 17,4 %, витамином B12 - 25,3 %, витамином H - 17,9 %, витамином PP - 14,2 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 38,5 %, селеном - 40,4 %

Чем полезен Печенюхи×2

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенюхи×2, калорийность 252,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенюхи×2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы