Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка | 212 г |
Кабачок | 65 г |
Шампиньоны | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 17.3% | 434 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.6% | 875 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3105 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 1.283 мг | 1.5 мг | 85.5% | 64.3% | 117 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 8% | 947 г |
Витамин В4, холин | 70.07 мг | 500 мг | 14% | 10.5% | 714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 12.6% | 598 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.47 мг | 2 мг | 23.5% | 17.7% | 426 г |
Витамин В9, фолаты | 11.906 мкг | 400 мкг | 3% | 2.3% | 3360 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.969 мкг | 3 мкг | 32.3% | 24.3% | 310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 3.9% | 1927 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3178 г |
Витамин Н, биотин | 5.547 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.4% | 901 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0118 мг | 20 мг | 15.1% | 11.4% | 664 г |
Ниацин | 2.909 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 414.81 мг | 2500 мг | 16.6% | 12.5% | 603 г |
Кальций, Ca | 11.37 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8795 г |
Кремний, Si | 8.309 мг | 30 мг | 27.7% | 20.8% | 361 г |
Магний, Mg | 26.51 мг | 400 мг | 6.6% | 5% | 1509 г |
Натрий, Na | 36.87 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.1% | 3526 г |
Сера, S | 194.3 мг | 1000 мг | 19.4% | 14.6% | 515 г |
Фосфор, P | 206 мг | 800 мг | 25.8% | 19.4% | 388 г |
Хлор, Cl | 44.77 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5137 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.531 мг | 18 мг | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 3.8% | 2008 г |
Кобальт, Co | 8.693 мкг | 10 мкг | 86.9% | 65.4% | 115 г |
Литий, Li | 0.076 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0688 мг | 2 мг | 3.4% | 2.6% | 2907 г |
Медь, Cu | 143.38 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 10.8% | 697 г |
Молибден, Mo | 12.321 мкг | 70 мкг | 17.6% | 13.2% | 568 г |
Никель, Ni | 11.025 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 26.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.514 мкг | 55 мкг | 4.6% | 3.5% | 2188 г |
Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.96 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6353 г |
Хром, Cr | 13.25 мкг | 50 мкг | 26.5% | 19.9% | 377 г |
Цинк, Zn | 1.8993 мг | 12 мг | 15.8% | 11.9% | 632 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.9 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|