Рецепт УТРЕННЯЯ КАШКА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты УТРЕННЯЯ КАШКА

Геркулес Монастырский	120 г
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]	300 г
Вода	300 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Семена льна	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "УТРЕННЯЯ КАШКА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1490 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	5%	1767 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6%	1474 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	6%	1480 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.1%	2857 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.9%	3003 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	10.85 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.9%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.004 мг	1.8 мг	0.2%	0.2%	45000 г
Витамин В4, холин	1.31 мг	500 мг	0.3%	0.3%	38168 г
Витамин В5, пантотеновая	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.3%	31250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.008 мг	2 мг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин В9, фолаты	1.45 мкг	400 мкг	0.4%	0.4%	27586 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.009 мг	15 мг	0.1%	0.1%	166667 г
гамма Токоферол	0.333 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.1249 мг	20 мг	0.6%	0.5%	16013 г
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	16.99 мг	2500 мг	0.7%	0.6%	14715 г
Кальций, Ca	13.6 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	7353 г
Магний, Mg	9.93 мг	400 мг	2.5%	2.2%	4028 г
Натрий, Na	194.63 мг	1300 мг	15%	13.3%	668 г
Сера, S	5.83 мг	1000 мг	0.6%	0.5%	17153 г
Фосфор, P	18.2 мг	800 мг	2.3%	2%	4396 г
Хлор, Cl	299.15 мг	2300 мг	13%	11.5%	769 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.175 мг	18 мг	1%	0.9%	10286 г
Кобальт, Co	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Марганец, Mn	0.0661 мг	2 мг	3.3%	2.9%	3026 г
Медь, Cu	29.69 мкг	1000 мкг	3%	2.7%	3368 г
Молибден, Mo	1.35 мкг	70 мкг	1.9%	1.7%	5185 г
Селен, Se	0.884 мкг	55 мкг	1.6%	1.4%	6222 г
Фтор, F	50.01 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7998 г
Цинк, Zn	0.1135 мг	12 мг	0.9%	0.8%	10573 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.096 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	49.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.75 мг	~
Стигмастерол	0.183 мг	~
бета Ситостерол	1.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.054 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.145 г	min 16.8 г	0.9%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.141 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.676 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.147 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.049 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.529 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.149 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность УТРЕННЯЯ КАШКА составляет 113 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННЯЯ КАШКА

УТРЕННЯЯ КАШКА богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 13 %

Чем полезен УТРЕННЯЯ КАШКА

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить УТРЕННЯЯ КАШКА, калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления УТРЕННЯЯ КАШКА, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе