Рецепт Творожная лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная лепешка
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 15 г |
| Масло подсолнечное | 1 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная лепешка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.5 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 7.9% | 835 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.1% | 727 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.4% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.8 мкг | 900 мкг | 14.5% | 9.6% | 688 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.6% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 10.4% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 133.3 мг | 500 мг | 26.7% | 17.6% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 10.9% | 606 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.2% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.175 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 9.8% | 671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.092 мкг | 10 мкг | 10.9% | 7.2% | 916 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.951 мг | 15 мг | 6.3% | 4.2% | 1577 г |
| Витамин Н, биотин | 14.272 мкг | 50 мкг | 28.5% | 18.8% | 350 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8058 мг | 20 мг | 14% | 9.2% | 713 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.81 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.8% | 1390 г |
| Кальций, Ca | 86.7 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.7% | 1153 г |
| Магний, Mg | 30.73 мг | 400 мг | 7.7% | 5.1% | 1302 г |
| Натрий, Na | 89.81 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.6% | 1448 г |
| Сера, S | 112.33 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.4% | 890 г |
| Фосфор, P | 180.3 мг | 800 мг | 22.5% | 14.9% | 444 г |
| Хлор, Cl | 139.76 мг | 2300 мг | 6.1% | 4% | 1646 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.782 мг | 18 мг | 9.9% | 6.5% | 1010 г |
| Йод, I | 14.95 мкг | 150 мкг | 10% | 6.6% | 1003 г |
| Кобальт, Co | 5.971 мкг | 10 мкг | 59.7% | 39.4% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.5733 мг | 2 мг | 28.7% | 18.9% | 349 г |
| Медь, Cu | 111.65 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.4% | 896 г |
| Молибден, Mo | 5.34 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5% | 1311 г |
| Селен, Se | 16.359 мкг | 55 мкг | 29.7% | 19.6% | 336 г |
| Фтор, F | 42.96 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9311 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.8% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 1.1845 мг | 12 мг | 9.9% | 6.5% | 1013 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная лепешка составляет 151,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЛЕПЕШКА
Творожная лепешка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,5 %, витамином B2 - 15,7 %, холином - 26,7 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином B12 - 14,9 %, витамином H - 28,5 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 59,7 %, марганцем - 28,7 %, медью - 11,2 %, селеном - 29,7 %
Чем полезен Творожная лепешка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат огурцы
- Пряники Мятные
- филе в белом соусе
- чудо шоколад
- Ассорти Гавайи
- окрошка
- колбаса Балыковая
- сыр творожный (грибной)
- молоко пармалат 0,5
- чай без сахара
- треска жаренная
- Кофе натуральный
- Хлеб фруктовый с орехами, курагой и черносливом "Хлебоздрав"
- пастила
- Дорада на пару
- Кофе 21.05
- Зеленый чай
- Толченка
- tofu
- Сыр Брест Литовский классический нарезка
- десерт Венский завтрак Банан и Шоколад
- Творог
- гречка
- Салат овощной с листовым салатом и кукурузой
- клубника
- Печенье "Зоомир"
- шашлык из курицы
- Творожок Данон 3,6% с клубникой
- омлет с шампиньонами
- Бутерброды с печеночным рулетом
- макароны гранд паста
- Бутерброды прессованные
- Котлеты свиные с отрубями
- Салат с капустой
- сухари сладкие
- каши "Дядюшка Бишоп"
- Творог легкий Вкуснотеево
- Перловка с куриной грудкой и сладким перцем
- Семга запеченая в фольге
- ПРОТЕИН сывороточный (250гр.)
- банан
- Активия Отруби и злаки
- запеканка твоожная 2
- пюре кабачок-морковь
- яблоко голден
- картофель туш с мясом
- Хлеб бурже
- Чечевица желтая
- Котлеты из чечевицы
- Сыр Ольтермани 17 %
- мятное молоко
- Сыр утренний Тысяча Озер 15 %
- Масло оливковое
- гудвин моцарелла
- сосиски вуди с сыром
- Активия Натуральная
- майонез
- Какао с молоком и медом
- сыр президент нежный
- Новый продукт
- Апельсиновый фреш
- Салат зеленым горошком
- клетчатка арахис
- суп с овощами и свининой
- Сухари CrispRye (Рожь)
- Имбирь
- Хек в кляре
- Сырники
- хлеб десертный
- омлет со стручковой фасолью
- бульон из индейки
- печень куриная с овощами
- Сыр President (Сливочный Легкий, Треугольники)
- творог зерненый утро родины
- творог зерненый утро родины
- йогурт данон 1,6%
- салат со шпинатом
- котлеты куриные
- оладьи из кабачков
- Окрошка
- Сыр мягкий с благородной плесенью
- Картофель жареный
- птичье молоко
- Сырное печенье с горгонзолой
- курица жареная
- Прянички сливочные палочки ДИВНЫЙ СКАЗ
- Сметана 15% Простоквашено
- лепешка
- маракуйя
- Йогут Валио питьевой
- BEERka (Рыбка сушеная. Филе минтая. Ломтики)
- Колбаса Венская
- конфеты ЗКФ Фламенко
- Окрошка
- рис дикий
- курник
- Паштет Кубанский
- Новый продукт
- кальмары
- фунчёза
Метки: Как приготовить Творожная лепешка, калорийность 151,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная лепешка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
