Рецепт Овсяноблин с творогом МОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с творогом МОЙ

Овсяные хлопья	50 г
Яйцо куриное	50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50 г
Творог 9% жирности	100 г
Укроп	5 г
Петрушка свежая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с творогом МОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	962 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	9.3%	618 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	7.4%	778 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	4.1%	1386 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.5%	3720 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.8 мкг	900 мкг	9.9%	5.7%	1014 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.21 мг	5 мг	4.2%	2.4%	2381 г
бета Криптоксантин	1.731 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	96.731 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.223 мг	1.8 мг	12.4%	7.1%	807 г
Витамин В4, холин	79.5 мг	500 мг	15.9%	9.1%	629 г
Витамин В5, пантотеновая	0.481 мг	5 мг	9.6%	5.5%	1040 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.6%	2198 г
Витамин В9, фолаты	26.096 мкг	400 мкг	6.5%	3.7%	1533 г
Витамин В12, кобаламин	0.633 мкг	3 мкг	21.1%	12.1%	474 г
Витамин C, аскорбиновая	5.25 мг	90 мг	5.8%	3.3%	1714 г
Витамин D, кальциферол	0.411 мкг	10 мкг	4.1%	2.3%	2433 г
Витамин D3, холекальциферол	0.385 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.365 мг	15 мг	2.4%	1.4%	4110 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.096 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	2.592 мкг	50 мкг	5.2%	3%	1929 г
Витамин К, филлохинон	32.8 мкг	120 мкг	27.3%	15.6%	366 г
Витамин РР, НЭ	1.726 мг	20 мг	8.6%	4.9%	1159 г
Ниацин	0.198 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.52 мг	2500 мг	4.8%	2.7%	2092 г
Кальций, Ca	105.92 мг	1000 мг	10.6%	6.1%	944 г
Кремний, Si	0.319 мг	30 мг	1.1%	0.6%	9404 г
Магний, Mg	16.83 мг	400 мг	4.2%	2.4%	2377 г
Натрий, Na	54.17 мг	1300 мг	4.2%	2.4%	2400 г
Сера, S	100.2 мг	1000 мг	10%	5.7%	998 г
Фосфор, P	143.6 мг	800 мг	18%	10.3%	557 г
Хлор, Cl	83.65 мг	2300 мг	3.6%	2.1%	2750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.64 мкг	~
Железо, Fe	0.577 мг	18 мг	3.2%	1.8%	3120 г
Йод, I	5.32 мкг	150 мкг	3.5%	2%	2820 г
Кобальт, Co	0.683 мкг	10 мкг	6.8%	3.9%	1464 г
Литий, Li	0.442 мкг	~
Марганец, Mn	0.037 мг	2 мг	1.9%	1.1%	5405 г
Медь, Cu	50.29 мкг	1000 мкг	5%	2.9%	1988 г
Молибден, Mo	4.065 мкг	70 мкг	5.8%	3.3%	1722 г
Никель, Ni	0.302 мкг	~
Олово, Sn	7.5 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	17.881 мкг	55 мкг	32.5%	18.6%	308 г
Стронций, Sr	11.77 мкг	~
Фтор, F	21.13 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18930 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	1.9%	3012 г
Цинк, Zn	0.5146 мг	12 мг	4.3%	2.5%	2332 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.073 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.322 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.865 г	min 16.8 г	11.1%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.656 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.652 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.594 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.299 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.294 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом МОЙ составляет 175 кКал.

Порция = 260 гр (455 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОГОМ МОЙ

Овсяноблин с творогом МОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, холином - 15,9 %, витамином B12 - 21,1 %, витамином K - 27,3 %, фосфором - 18 %, селеном - 32,5 %

Чем полезен Овсяноблин с творогом МОЙ

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин с творогом МОЙ, калорийность 175 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с творогом МОЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе