Рецепт Вкусная запеканка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вкусная запеканка с овощами

Кабачок (Запекание)	590 г
Шампиньоны	720 г
Лук репчатый (Пассерование)	220 г
Морковь, желтая (Жарка)	233 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	17 г
Яйцо куриное (Запекание)	199 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	108 г
Сыр российский	126 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	92 г
Перец черный молотый	1 г
Майонез «Провансаль»	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вкусная запеканка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1619 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6.4%	1490 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	13.4%	718 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.4%	6844 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.2%	1176 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	3.6%	2739 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.1 мкг	900 мкг	10.2%	9.8%	977 г
бета Каротин	0.161 мг	5 мг	3.2%	3.1%	3106 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.256 мг	1.8 мг	14.2%	13.7%	703 г
Витамин В4, холин	27.34 мг	500 мг	5.5%	5.3%	1829 г
Витамин В5, пантотеновая	1.017 мг	5 мг	20.3%	19.5%	492 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	4.9%	1980 г
Витамин В9, фолаты	19.691 мкг	400 мкг	4.9%	4.7%	2031 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	5.3%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	5.7 мг	90 мг	6.3%	6.1%	1579 г
Витамин D, кальциферол	0.351 мкг	10 мкг	3.5%	3.4%	2849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.645 мг	15 мг	4.3%	4.1%	2326 г
Витамин Н, биотин	2.473 мкг	50 мкг	4.9%	4.7%	2022 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.3%	7059 г
Витамин РР, НЭ	3.3333 мг	20 мг	16.7%	16.1%	600 г
Макроэлементы
Калий, K	337.4 мг	2500 мг	13.5%	13%	741 г
Кальций, Ca	88.47 мг	1000 мг	8.8%	8.5%	1130 г
Магний, Mg	18.79 мг	400 мг	4.7%	4.5%	2129 г
Натрий, Na	285.08 мг	1300 мг	21.9%	21.1%	456 г
Сера, S	43.99 мг	1000 мг	4.4%	4.2%	2273 г
Фосфор, P	119 мг	800 мг	14.9%	14.3%	672 г
Хлор, Cl	348.6 мг	2300 мг	15.2%	14.6%	660 г
Микроэлементы
Бор, B	46.5 мкг	~
Ванадий, V	11.85 мкг	~
Железо, Fe	0.856 мг	18 мг	4.8%	4.6%	2103 г
Йод, I	10.22 мкг	150 мкг	6.8%	6.5%	1468 г
Кобальт, Co	7.576 мкг	10 мкг	75.8%	72.9%	132 г
Марганец, Mn	0.0711 мг	2 мг	3.6%	3.5%	2813 г
Медь, Cu	36.09 мкг	1000 мкг	3.6%	3.5%	2771 г
Молибден, Mo	4.96 мкг	70 мкг	7.1%	6.8%	1411 г
Селен, Se	3.478 мкг	55 мкг	6.3%	6.1%	1581 г
Фтор, F	22.02 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	18165 г
Хром, Cr	5.91 мкг	50 мкг	11.8%	11.3%	846 г
Цинк, Zn	0.6597 мг	12 мг	5.5%	5.3%	1819 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Вкусная запеканка с овощами составляет 104 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВКУСНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ

Вкусная запеканка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,2 %, витамином B5 - 20,3 %, витамином PP - 16,7 %, калием - 13,5 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 75,8 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Вкусная запеканка с овощами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вкусная запеканка с овощами, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вкусная запеканка с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Запечённый картофель с сыром и сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе