Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Базилик, свежий | 11 г |
Чеснок | 5 г |
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) | 25 г |
Оливковое масло | 40 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 563 ккал | 1684 ккал | 33.4% | 5.9% | 299 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 2.5% | 710 г |
Жиры | 51.2 г | 56 г | 91.4% | 16.2% | 109 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.3% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 10.4 г | 20 г | 52% | 9.2% | 192 г |
Вода | 20.5 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 11088 г |
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 1.5% | 1192 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 1.2% | 1475 г |
бета Криптоксантин | 4.729 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 580.841 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 0.8% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 1.4% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 5.97 мг | 500 мг | 1.2% | 0.2% | 8375 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 1.2% | 1471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 0.8% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 8.766 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.4% | 4563 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 1.7% | 1071 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 0.5% | 3879 г |
Витамин D, кальциферол | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.2% | 8547 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.117 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.311 мг | 15 мг | 48.7% | 8.7% | 205 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 65.6 мкг | 120 мкг | 54.7% | 9.7% | 183 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6678 мг | 20 мг | 3.3% | 0.6% | 2995 г |
Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.44 мг | 2500 мг | 6.9% | 1.2% | 1458 г |
Кальций, Ca | 311.26 мг | 1000 мг | 31.1% | 5.5% | 321 г |
Кремний, Si | 0.12 мг | 30 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Магний, Mg | 53.98 мг | 400 мг | 13.5% | 2.4% | 741 г |
Натрий, Na | 710.69 мг | 1300 мг | 54.7% | 9.7% | 183 г |
Сера, S | 108.73 мг | 1000 мг | 10.9% | 1.9% | 920 г |
Фосфор, P | 254.6 мг | 800 мг | 31.8% | 5.6% | 314 г |
Хлор, Cl | 559.25 мг | 2300 мг | 24.3% | 4.3% | 411 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.589 мг | 18 мг | 8.8% | 1.6% | 1133 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Кобальт, Co | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 1% | 1783 г |
Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5694 мг | 2 мг | 28.5% | 5.1% | 351 г |
Медь, Cu | 208.47 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 3.7% | 480 г |
Молибден, Mo | 2.215 мкг | 70 мкг | 3.2% | 0.6% | 3160 г |
Никель, Ni | 0.794 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.952 мкг | 55 мкг | 10.8% | 1.9% | 924 г |
Фтор, F | 0.39 мкг | 4000 мкг | 1025641 г | ||
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 0.7% | 2674 г |
Цинк, Zn | 1.4545 мг | 12 мг | 12.1% | 2.1% | 825 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
Валин | 0.586 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
Лейцин | 0.826 г | ~ | |||
Лизин | 0.784 г | ~ | |||
Метионин | 0.228 г | ~ | |||
Треонин | 0.318 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.258 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.947 г | ~ | |||
Пролин | 0.987 г | ~ | |||
Серин | 0.493 г | ~ | |||
Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 17.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 37.383 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.304 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.114 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.204 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.68 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 6.989 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.648 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.348 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 30.412 г | min 16.8 г | 181% | 32.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 29.401 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.236 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 75.7% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.875 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Песто составляет 563 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 563 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 51.2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 10.4 г | -% | |
Вода | 20.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|