Рецепт Овсяноблин-130. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин-130

Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин-130".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.7 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 922 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 8.7% 628 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 9.5% 577 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 3% 1856 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.7% 2000 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.5% 3563 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 178.9 мкг 900 мкг 19.9% 10.9% 503 г
Ретинол 0.191 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.4% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 4.2% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.376 мг 1.8 мг 20.9% 11.4% 479 г
Витамин В4, холин 188.84 мг 500 мг 37.8% 20.7% 265 г
Витамин В5, пантотеновая 1.2 мг 5 мг 24% 13.1% 417 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 3.9% 1389 г
Витамин В9, фолаты 7.56 мкг 400 мкг 1.9% 1% 5291 г
Витамин В12, кобаламин 0.485 мкг 3 мкг 16.2% 8.9% 619 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 1.556 мкг 10 мкг 15.6% 8.5% 643 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.697 мг 15 мг 4.6% 2.5% 2152 г
Витамин Н, биотин 19.001 мкг 50 мкг 38% 20.8% 263 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.5972 мг 20 мг 18% 9.9% 556 г
Ниацин 0.345 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.58 мг 2500 мг 7.9% 4.3% 1259 г
Кальций, Ca 79.33 мг 1000 мг 7.9% 4.3% 1261 г
Магний, Mg 34.91 мг 400 мг 8.7% 4.8% 1146 г
Натрий, Na 115.68 мг 1300 мг 8.9% 4.9% 1124 г
Сера, S 151.88 мг 1000 мг 15.2% 8.3% 658 г
Фосфор, P 221.9 мг 800 мг 27.7% 15.2% 361 г
Хлор, Cl 156.73 мг 2300 мг 6.8% 3.7% 1467 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.5 мкг ~
Железо, Fe 2.512 мг 18 мг 14% 7.7% 717 г
Йод, I 14.44 мкг 150 мкг 9.6% 5.3% 1039 г
Кобальт, Co 8.499 мкг 10 мкг 85% 46.5% 118 г
Марганец, Mn 0.6886 мг 2 мг 34.4% 18.8% 290 г
Медь, Cu 144.11 мкг 1000 мкг 14.4% 7.9% 694 г
Молибден, Mo 5.698 мкг 70 мкг 8.1% 4.4% 1229 г
Олово, Sn 3.26 мкг ~
Селен, Se 26.018 мкг 55 мкг 47.3% 25.9% 211 г
Стронций, Sr 4.26 мкг ~
Фтор, F 53.59 мкг 4000 мкг 1.3% 0.7% 7464 г
Хром, Cr 3.46 мкг 50 мкг 6.9% 3.8% 1445 г
Цинк, Zn 1.4753 мг 12 мг 12.3% 6.7% 813 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.723 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.731 г ~
Валин 0.682 г ~
Гистидин* 0.3 г ~
Изолейцин 0.524 г ~
Лейцин 0.926 г ~
Лизин 0.75 г ~
Метионин 0.336 г ~
Метионин + Цистеин 0.613 г ~
Треонин 0.528 г ~
Триптофан 0.187 г ~
Фенилаланин 0.588 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.031 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.622 г ~
Аспарагиновая кислота 1.092 г ~
Глицин 0.514 г ~
Глутаминовая кислота 1.699 г ~
Пролин 0.424 г ~
Серин 0.79 г ~
Тирозин 0.444 г ~
Цистеин 0.272 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 403.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.033 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.751 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.663 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.023 г min 16.8 г 23.9% 13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.289 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.41 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.288 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.22 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.074 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин-130 составляет 182,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.7 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 63.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН-130

Овсяноблин-130 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, витамином B2 - 20,9 %, холином - 37,8 %, витамином B5 - 24 %, витамином B12 - 16,2 %, витамином D - 15,6 %, витамином H - 38 %, витамином PP - 18 %, фосфором - 27,7 %, железом - 14 %, кобальтом - 85 %, марганцем - 34,4 %, медью - 14,4 %, селеном - 47,3 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Овсяноблин-130

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин-130, калорийность 182,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин-130, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы