Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 690 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 750 г |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 200 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Пекинская капуста | 300 г |
Укроп | 13 г |
Майонез Оливковый 67% [Московский Провансаль] | 130 г |
Майонез на Перепелиных Яйцах [Московский Провансаль] | 115 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.7% | 6909 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 15.5% | 767 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.6% | 1818 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 4.5% | 2625 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 4.8% | 2493 г |
альфа Каротин | 0.914 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 6% | 1984 г |
Лютеин + Зеаксантин | 123.76 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.9% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 5.92 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8446 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 2.9% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.2% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 14.861 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.4% | 2692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.39 мг | 90 мг | 12.7% | 15.2% | 790 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 0.335 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14925 г |
Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 16.8% | 710 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4151 мг | 20 мг | 2.1% | 2.5% | 4818 г |
Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.74 мг | 2500 мг | 7.5% | 9% | 1339 г |
Кальций, Ca | 22.61 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4423 г |
Кремний, Si | 19.326 мг | 30 мг | 64.4% | 76.9% | 155 г |
Магний, Mg | 8.84 мг | 400 мг | 2.2% | 2.6% | 4525 г |
Натрий, Na | 32.14 мг | 1300 мг | 2.5% | 3% | 4045 г |
Сера, S | 14.21 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7037 г |
Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 4.9% | 2424 г |
Хлор, Cl | 26.64 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8634 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 197.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 3.3% | 3600 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
Кобальт, Co | 2.365 мкг | 10 мкг | 23.7% | 28.3% | 423 г |
Литий, Li | 8.719 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1283 мг | 2 мг | 6.4% | 7.6% | 1559 г |
Медь, Cu | 64.86 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.8% | 1542 г |
Молибден, Mo | 2.438 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.2% | 2871 г |
Никель, Ni | 4.069 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.481 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.1% | 11435 г |
Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50761 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.4% | 2212 г |
Цинк, Zn | 0.2549 мг | 12 мг | 2.1% | 2.5% | 4708 г |
Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.389 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|