Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 112 г |
Молоко обезжиренное, пастеризованное | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10.7% | 800 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12% | 718 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2918 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 176.5 мкг | 900 мкг | 19.6% | 16.9% | 510 г |
Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 16.4% | 523 г |
Витамин В4, холин | 177.53 мг | 500 мг | 35.5% | 30.5% | 282 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.998 мг | 5 мг | 20% | 17.2% | 501 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 6.267 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6383 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.474 мкг | 3 мкг | 15.8% | 13.6% | 633 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 1.493 мкг | 10 мкг | 14.9% | 12.8% | 670 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 2.3% | 3686 г |
Витамин Н, биотин | 14.681 мкг | 50 мкг | 29.4% | 25.3% | 341 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7164 мг | 20 мг | 13.6% | 11.7% | 736 г |
Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.25 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.9% | 1770 г |
Кальций, Ca | 82.21 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.1% | 1216 г |
Магний, Mg | 13.09 мг | 400 мг | 3.3% | 2.8% | 3056 г |
Натрий, Na | 810.53 мг | 1300 мг | 62.3% | 53.6% | 160 г |
Сера, S | 131.83 мг | 1000 мг | 13.2% | 11.3% | 759 г |
Фосфор, P | 160.5 мг | 800 мг | 20.1% | 17.3% | 498 г |
Хлор, Cl | 1224.5 мг | 2300 мг | 53.2% | 45.7% | 188 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.78 мг | 18 мг | 9.9% | 8.5% | 1011 г |
Йод, I | 16.3 мкг | 150 мкг | 10.9% | 9.4% | 920 г |
Кобальт, Co | 7.303 мкг | 10 мкг | 73% | 62.8% | 137 г |
Марганец, Mn | 0.0261 мг | 2 мг | 1.3% | 1.1% | 7663 г |
Медь, Cu | 64.9 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.6% | 1541 г |
Молибден, Mo | 7.588 мкг | 70 мкг | 10.8% | 9.3% | 923 г |
Олово, Sn | 3.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.447 мкг | 55 мкг | 39% | 33.5% | 256 г |
Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9210 г |
Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.7% | 1506 г |
Цинк, Zn | 0.8856 мг | 12 мг | 7.4% | 6.4% | 1355 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
Валин | 0.523 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
Лейцин | 0.733 г | ~ | |||
Лизин | 0.611 г | ~ | |||
Метионин | 0.285 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.489 г | ~ | |||
Треонин | 0.414 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.482 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.835 г | ~ | |||
Глицин | 0.285 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.201 г | ~ | |||
Пролин | 0.272 г | ~ | |||
Серин | 0.631 г | ~ | |||
Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 21.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 386.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.392 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.597 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.374 г | min 16.8 г | 20.1% | 17.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.776 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.3 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|