Рецепт Чечевица с ребрами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с ребрами

Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	510 г
Чечевица, зерно	200 г
Подсолнечное масло	0 г
Лук репчатый (Тушение)	70 г
Морковь (Тушение)	77 г
Сельдерей (Тушение)	60 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Кардамон	0.2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Вода водопроводная питьевая	830 г
Томатная паста, консервированная, без соли	196 г
Петрушка свежая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с ребрами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.7 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1156 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	12%	571 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.2%	949 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	2.9%	2407 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.2%	833 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	2.1%	3338 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.7 мкг	900 мкг	15.5%	10.6%	644 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	3.868 мкг	~
бета Каротин	0.887 мг	5 мг	17.7%	12.1%	564 г
бета Криптоксантин	0.003 мкг	~
Ликопин	3835.203 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.062 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.251 мг	1.5 мг	16.7%	11.5%	598 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	6.4%	1078 г
Витамин В4, холин	50.77 мг	500 мг	10.2%	7%	985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.54 мг	5 мг	10.8%	7.4%	926 г
Витамин В6, пиридоксин	0.284 мг	2 мг	14.2%	9.7%	704 г
Витамин В9, фолаты	14.77 мкг	400 мкг	3.7%	2.5%	2708 г
Витамин В12, кобаламин	0.222 мкг	3 мкг	7.4%	5.1%	1351 г
Витамин C, аскорбиновая	4.6 мг	90 мг	5.1%	3.5%	1957 г
Витамин D, кальциферол	0.312 мкг	10 мкг	3.1%	2.1%	3205 г
Витамин D3, холекальциферол	0.312 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.757 мг	15 мг	5%	3.4%	1982 г
гамма Токоферол	0.07 мг	~
Витамин Н, биотин	0.141 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	35461 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	3.6%	1935 г
Витамин РР, НЭ	3.8513 мг	20 мг	19.3%	13.2%	519 г
Ниацин	0.312 мг	~
Бетаин	1.304 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350.63 мг	2500 мг	14%	9.6%	713 г
Кальций, Ca	42.17 мг	1000 мг	4.2%	2.9%	2371 г
Кремний, Si	12.404 мг	30 мг	41.3%	28.3%	242 г
Магний, Mg	28.04 мг	400 мг	7%	4.8%	1427 г
Натрий, Na	58.73 мг	1300 мг	4.5%	3.1%	2214 г
Сера, S	124.04 мг	1000 мг	12.4%	8.5%	806 г
Фосфор, P	146.2 мг	800 мг	18.3%	12.6%	547 г
Хлор, Cl	27.85 мг	2300 мг	1.2%	0.8%	8259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.8 мкг	~
Бор, B	103.7 мкг	~
Ванадий, V	9.02 мкг	~
Железо, Fe	2.403 мг	18 мг	13.4%	9.2%	749 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Кобальт, Co	1.919 мкг	10 мкг	19.2%	13.2%	521 г
Литий, Li	10.79 мкг	~
Марганец, Mn	0.2349 мг	2 мг	11.7%	8%	851 г
Медь, Cu	188.5 мкг	1000 мкг	18.9%	13%	531 г
Молибден, Mo	11.716 мкг	70 мкг	16.7%	11.5%	597 г
Никель, Ni	22.844 мкг	~
Рубидий, Rb	30.9 мкг	~
Селен, Se	17.808 мкг	55 мкг	32.4%	22.2%	309 г
Стронций, Sr	5.02 мкг	~
Титан, Ti	40.82 мкг	~
Фтор, F	47.99 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8335 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	2.5%	2809 г
Цинк, Zn	1.5583 мг	12 мг	13%	8.9%	770 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.954 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.898 г	~
Валин	0.656 г	~
Гистидин*	0.484 г	~
Изолейцин	0.592 г	~
Лейцин	1.04 г	~
Лизин	1.079 г	~
Метионин	0.298 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.559 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.575 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.282 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.694 г	~
Аспарагиновая кислота	1.354 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.574 г	~
Глутаминовая кислота	2.255 г	~
Пролин	0.53 г	~
Серин	0.576 г	~
Тирозин	0.484 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.019 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.159 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.634 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.121 г	min 16.8 г	12.6%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.981 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.949 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.853 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.749 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.462 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.029 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
Трансжиры	0.031 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.023 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.023 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с ребрами составляет 145,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.7 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С РЕБРАМИ

Чечевица с ребрами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином B1 - 16,7 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином PP - 19,3 %, калием - 14 %, кремнием - 41,3 %, фосфором - 18,3 %, железом - 13,4 %, кобальтом - 19,2 %, марганцем - 11,7 %, медью - 18,9 %, молибденом - 16,7 %, селеном - 32,4 %, цинком - 13 %

Чем полезен Чечевица с ребрами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с ребрами, калорийность 145,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с ребрами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1995 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Белковые панкейки на кожаке

Куриные кармашки с творогом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе