Рецепт Завертуха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завертуха

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	78 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	68 г
Огурец грунтовый	79 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	40 г
Сайра	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завертуха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151 ккал	1684 ккал	9%	6%	1115 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	8.5%	784 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	6.9%	966 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	4.4%	1490 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	2%	3372 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.5 мкг	900 мкг	7.2%	4.8%	1395 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	3%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	4.3%	1538 г
Витамин В4, холин	67.47 мг	500 мг	13.5%	8.9%	741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	5.4%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	3.1%	2151 г
Витамин В9, фолаты	10.039 мкг	400 мкг	2.5%	1.7%	3984 г
Витамин В12, кобаламин	0.331 мкг	3 мкг	11%	7.3%	906 г
Витамин C, аскорбиновая	2.5 мг	90 мг	2.8%	1.9%	3600 г
Витамин D, кальциферол	0.982 мкг	10 мкг	9.8%	6.5%	1018 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.463 мг	15 мг	3.1%	2.1%	3240 г
Витамин Н, биотин	4.896 мкг	50 мкг	9.8%	6.5%	1021 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.2%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.3026 мг	20 мг	6.5%	4.3%	1535 г
Ниацин	0.518 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.72 мг	2500 мг	6.1%	4%	1637 г
Кальций, Ca	40.37 мг	1000 мг	4%	2.6%	2477 г
Кремний, Si	13.411 мг	30 мг	44.7%	29.6%	224 г
Магний, Mg	18.99 мг	400 мг	4.7%	3.1%	2106 г
Натрий, Na	174.23 мг	1300 мг	13.4%	8.9%	746 г
Сера, S	99.08 мг	1000 мг	9.9%	6.6%	1009 г
Фосфор, P	115.2 мг	800 мг	14.4%	9.5%	694 г
Хлор, Cl	285.51 мг	2300 мг	12.4%	8.2%	806 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.3 мкг	~
Бор, B	11.9 мкг	~
Ванадий, V	15.84 мкг	~
Железо, Fe	1.346 мг	18 мг	7.5%	5%	1337 г
Йод, I	14.95 мкг	150 мкг	10%	6.6%	1003 г
Кобальт, Co	6.505 мкг	10 мкг	65.1%	43.1%	154 г
Марганец, Mn	0.2571 мг	2 мг	12.9%	8.5%	778 г
Медь, Cu	94.32 мкг	1000 мкг	9.4%	6.2%	1060 г
Молибден, Mo	5.322 мкг	70 мкг	7.6%	5%	1315 г
Никель, Ni	1.11 мкг	~
Селен, Se	8.212 мкг	55 мкг	14.9%	9.9%	670 г
Фтор, F	98.62 мкг	4000 мкг	2.5%	1.7%	4056 г
Хром, Cr	12.99 мкг	50 мкг	26%	17.2%	385 г
Цинк, Zn	0.5925 мг	12 мг	4.9%	3.2%	2025 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.152 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.251 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	22.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.96 г	min 16.8 г	5.7%	3.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.665 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.063 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.185 г	~
Трансжиры	0.021 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Завертуха составляет 151 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВЕРТУХА

Завертуха богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином B12 - 11 %, кремнием - 44,7 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 65,1 %, марганцем - 12,9 %, селеном - 14,9 %, хромом - 26 %

Чем полезен Завертуха

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завертуха, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завертуха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе