Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто для ленивого пирога с фаршем | 0 г |
Тесто для ленивого пирога с капустой | 518 г |
Капуста белокочанная (Пассерование) | 400 г |
Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Ветчина особая | 100 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 115 г |
Зира, семена | 1 г |
Кориандр, семена | 1 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.1 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 4.8% | 927 г |
Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 12.7% | 348 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 2.4% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.1% | 1429 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3714 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133.1 мкг | 900 мкг | 14.8% | 6.5% | 676 г |
Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.1% | 3788 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.38 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.3% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 4.6% | 973 г |
Витамин В4, холин | 51.79 мг | 500 мг | 10.4% | 4.6% | 965 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 2.9% | 1529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 10.33 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3872 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 4% | 1103 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.15 мг | 90 мг | 10.2% | 4.5% | 984 г |
Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.5% | 1779 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 1.9% | 2308 г |
Витамин Н, биотин | 3.896 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.4% | 1283 г |
Витамин К, филлохинон | 36.7 мкг | 120 мкг | 30.6% | 13.5% | 327 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4633 мг | 20 мг | 12.3% | 5.4% | 812 г |
Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.34 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.9% | 1140 г |
Кальций, Ca | 174.28 мг | 1000 мг | 17.4% | 7.7% | 574 г |
Кремний, Si | 18.402 мг | 30 мг | 61.3% | 27.1% | 163 г |
Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 2.3% | 1927 г |
Натрий, Na | 294.55 мг | 1300 мг | 22.7% | 10% | 441 г |
Сера, S | 94.5 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.2% | 1058 г |
Фосфор, P | 153.9 мг | 800 мг | 19.2% | 8.5% | 520 г |
Хлор, Cl | 254.07 мг | 2300 мг | 11% | 4.9% | 905 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 353.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.119 мг | 18 мг | 6.2% | 2.7% | 1609 г |
Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.4% | 3240 г |
Кобальт, Co | 3.183 мкг | 10 мкг | 31.8% | 14.1% | 314 г |
Литий, Li | 0.153 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1601 мг | 2 мг | 8% | 3.5% | 1249 г |
Медь, Cu | 69.4 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.1% | 1441 г |
Молибден, Mo | 6.712 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.2% | 1043 г |
Никель, Ni | 5.492 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.609 мкг | 55 мкг | 12% | 5.3% | 832 г |
Стронций, Sr | 3.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18248 г |
Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.7% | 1639 г |
Цинк, Zn | 0.9859 мг | 12 мг | 8.2% | 3.6% | 1217 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
Валин | 0.271 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
Лизин | 0.295 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.193 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.71 г | ~ | |||
Аланин | 0.2 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
Пролин | 0.318 г | ~ | |||
Серин | 0.272 г | ~ | |||
Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.39 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.097 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.188 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.398 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.191 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.131 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.315 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.364 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.465 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.171 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.279 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.693 г | min 16.8 г | 27.9% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.269 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.774 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый пирог с капустой составляет 226,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.1 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 16.1 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|