Рецепт Ц/з хлеб с пармезаном и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ц/з хлеб с пармезаном и авокадо

хлеб гречневый с ц/з мукой	10 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5 г
Авокадо	7 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ц/з хлеб с пармезаном и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.7 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	714 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	6.3%	673 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	12.9%	329 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	1.9%	2212 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	5.3%	800 г
Вода	46.7 г	2273 г	2.1%	0.9%	4867 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.8 мкг	900 мкг	11.1%	4.7%	902 г
Ретинол	0.091 мг	~
альфа Каротин	7 мкг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	0.6%	7692 г
бета Криптоксантин	8.167 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.042 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	3.1%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	3.6%	1176 г
Витамин В4, холин	33.92 мг	500 мг	6.8%	2.9%	1474 г
Витамин В5, пантотеновая	0.733 мг	5 мг	14.7%	6.2%	682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	3.8%	1124 г
Витамин В9, фолаты	37.167 мкг	400 мкг	9.3%	3.9%	1076 г
Витамин В12, кобаламин	0.25 мкг	3 мкг	8.3%	3.5%	1200 г
Витамин C, аскорбиновая	2.92 мг	90 мг	3.2%	1.4%	3082 г
Витамин D, кальциферол	0.229 мкг	10 мкг	2.3%	1%	4367 г
Витамин D3, холекальциферол	0.104 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.691 мг	15 мг	11.3%	4.8%	887 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.096 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.813 мкг	50 мкг	1.6%	0.7%	6150 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	2.5%	1690 г
Витамин РР, НЭ	1.4138 мг	20 мг	7.1%	3%	1415 г
Ниацин	0.729 мг	~
Бетаин	0.204 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.54 мг	2500 мг	10.5%	4.5%	949 г
Кальций, Ca	264.92 мг	1000 мг	26.5%	11.2%	377 г
Кремний, Si	2.292 мг	30 мг	7.6%	3.2%	1309 г
Магний, Mg	41.38 мг	400 мг	10.3%	4.4%	967 г
Натрий, Na	414.08 мг	1300 мг	31.9%	13.5%	314 г
Сера, S	104.06 мг	1000 мг	10.4%	4.4%	961 г
Фосфор, P	242.2 мг	800 мг	30.3%	12.9%	330 г
Хлор, Cl	283.33 мг	2300 мг	12.3%	5.2%	812 г
Микроэлементы
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	17.92 мкг	~
Железо, Fe	2.223 мг	18 мг	12.4%	5.3%	810 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	11278 г
Кобальт, Co	0.833 мкг	10 мкг	8.3%	3.5%	1200 г
Марганец, Mn	0.4538 мг	2 мг	22.7%	9.6%	441 г
Медь, Cu	138.54 мкг	1000 мкг	13.9%	5.9%	722 г
Молибден, Mo	4.292 мкг	70 мкг	6.1%	2.6%	1631 г
Селен, Se	7.179 мкг	55 мкг	13.1%	5.6%	766 г
Фтор, F	12.27 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	32600 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	1.1%	4000 г
Цинк, Zn	1.2138 мг	12 мг	10.1%	4.3%	989 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.302 г	~
Валин	0.545 г	~
Гистидин*	0.304 г	~
Изолейцин	0.422 г	~
Лейцин	0.765 г	~
Лизин	0.73 г	~
Метионин	0.212 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.298 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.431 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.252 г	~
Аспарагиновая кислота	0.538 г	~
Глицин	0.162 г	~
Глутаминовая кислота	1.802 г	~
Пролин	0.902 г	~
Серин	0.467 г	~
Тирозин	0.433 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.458 мг	~
Стигмастерол	0.583 мг	~
бета Ситостерол	22.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.582 г	~
6:0 Капроновая	0.171 г	~
8:0 Каприловая	0.115 г	~
10:0 Каприновая	0.293 г	~
12:0 Лауриновая	0.384 г	~
14:0 Миристиновая	1.259 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.108 г	~
18:0 Стеариновая	1.12 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.656 г	min 16.8 г	39.6%	16.8%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.524 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.925 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.857 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.615 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.105 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Ц/з хлеб с пармезаном и авокадо составляет 235,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.7 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	46.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства Ц/З ХЛЕБ С ПАРМЕЗАНОМ И АВОКАДО

Ц/з хлеб с пармезаном и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином E - 11,3 %, кальцием - 26,5 %, фосфором - 30,3 %, хлором - 12,3 %, железом - 12,4 %, марганцем - 22,7 %, медью - 13,9 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Ц/з хлеб с пармезаном и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ц/з хлеб с пармезаном и авокадо, калорийность 235,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ц/з хлеб с пармезаном и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат белковый с тунцом

Печень куриная в сметанном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-21

Калорийность: 1083 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе