Рецепт Овсяно июнь 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно июнь 2

Яйцо куриное (Жарка яичница) 96 г
Сахар песок 12 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 106 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 94 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно июнь 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 255.8 ккал 1684 ккал 15.2% 5.9% 658 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 5.3% 738 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 7.7% 505 г
Углеводы 28.7 г 219 г 13.1% 5.1% 763 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 4.3% 909 г
Вода 45.4 г 2273 г 2% 0.8% 5007 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.6 мкг 900 мкг 10.1% 3.9% 993 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.153 мг 1.5 мг 10.2% 4% 980 г
Витамин В2, рибофлавин 0.237 мг 1.8 мг 13.2% 5.2% 759 г
Витамин В4, холин 114.17 мг 500 мг 22.8% 8.9% 438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.97 мг 5 мг 19.4% 7.6% 515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 2.9% 1342 г
Витамин В9, фолаты 12.17 мкг 400 мкг 3% 1.2% 3287 г
Витамин В12, кобаламин 0.275 мкг 3 мкг 9.2% 3.6% 1091 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.828 мкг 10 мкг 8.3% 3.2% 1208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.502 мг 15 мг 16.7% 6.5% 600 г
Витамин Н, биотин 16.056 мкг 50 мкг 32.1% 12.5% 311 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 3.2773 мг 20 мг 16.4% 6.4% 610 г
Ниацин 0.438 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.38 мг 2500 мг 9% 3.5% 1114 г
Кальций, Ca 83.41 мг 1000 мг 8.3% 3.2% 1199 г
Магний, Mg 55.95 мг 400 мг 14% 5.5% 715 г
Натрий, Na 75.32 мг 1300 мг 5.8% 2.3% 1726 г
Сера, S 109.04 мг 1000 мг 10.9% 4.3% 917 г
Фосфор, P 222.2 мг 800 мг 27.8% 10.9% 360 г
Хлор, Cl 125.24 мг 2300 мг 5.4% 2.1% 1836 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.5 мкг ~
Железо, Fe 2.271 мг 18 мг 12.6% 4.9% 793 г
Йод, I 13.27 мкг 150 мкг 8.8% 3.4% 1130 г
Кобальт, Co 5.89 мкг 10 мкг 58.9% 23% 170 г
Марганец, Mn 1.3992 мг 2 мг 70% 27.4% 143 г
Медь, Cu 199 мкг 1000 мкг 19.9% 7.8% 503 г
Молибден, Mo 4.27 мкг 70 мкг 6.1% 2.4% 1639 г
Олово, Sn 6.14 мкг ~
Селен, Se 22.648 мкг 55 мкг 41.2% 16.1% 243 г
Стронций, Sr 6.96 мкг ~
Фтор, F 44.9 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 8909 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 1.8% 2174 г
Цинк, Zn 1.7002 мг 12 мг 14.2% 5.6% 706 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.595 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.59 г ~
Валин 0.514 г ~
Гистидин* 0.224 г ~
Изолейцин 0.386 г ~
Лейцин 0.658 г ~
Лизин 0.504 г ~
Метионин 0.206 г ~
Метионин + Цистеин 0.43 г ~
Треонин 0.382 г ~
Триптофан 0.154 г ~
Фенилаланин 0.459 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.814 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.459 г ~
Аспарагиновая кислота 0.826 г ~
Глицин 0.569 г ~
Глутаминовая кислота 1.447 г ~
Пролин 0.41 г ~
Серин 0.552 г ~
Тирозин 0.359 г ~
Цистеин 0.224 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.6 г от 4.7 до 16.8 г 76.6% 29.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 203.43 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.722 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.475 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.506 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.741 г min 16.8 г 22.3% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.145 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.208 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.815 г от 11.2 до 20.6 г 34.1% 13.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.544 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Овсяно июнь 2 составляет 255,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 255.8 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 11.1 г -%
Углеводы 28.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 45.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО ИЮНЬ 2

Овсяно июнь 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %, холином - 22,8 %, витамином B5 - 19,4 %, витамином E - 16,7 %, витамином H - 32,1 %, витамином PP - 16,4 %, магнием - 14 %, фосфором - 27,8 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 58,9 %, марганцем - 70 %, медью - 19,9 %, селеном - 41,2 %, цинком - 14,2 %

Чем полезен Овсяно июнь 2

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно июнь 2, калорийность 255,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно июнь 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы