Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 35 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.3% | 2621 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.9% | 7000 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 8.5% | 1647 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 18.1% | 769 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2845 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 9.3% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.6% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 12.65 мг | 500 мг | 2.5% | 3.5% | 3953 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.9% | 4854 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.5% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 7.467 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.6% | 5357 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8021 г |
Витамин Н, биотин | 2.333 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.5% | 2143 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.68 мг | 20 мг | 8.4% | 11.7% | 1190 г |
Ниацин | 0.98 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.67 мг | 2500 мг | 3.5% | 4.9% | 2819 г |
Кальций, Ca | 9.17 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 10905 г |
Кремний, Si | 18.9 мг | 30 мг | 63% | 87.6% | 159 г |
Магний, Mg | 47.67 мг | 400 мг | 11.9% | 16.6% | 839 г |
Натрий, Na | 1.6 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 81250 г |
Сера, S | 21.53 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.1% | 4645 г |
Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 12.1% | 1151 г |
Хлор, Cl | 9.1 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 25275 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.565 мг | 18 мг | 8.7% | 12.1% | 1150 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 19481 г |
Кобальт, Co | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 10% | 1383 г |
Литий, Li | 0.98 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3656 мг | 2 мг | 18.3% | 25.5% | 547 г |
Медь, Cu | 149.93 мкг | 1000 мкг | 15% | 20.9% | 667 г |
Молибден, Mo | 9.627 мкг | 70 мкг | 13.8% | 19.2% | 727 г |
Никель, Ni | 2.357 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.33 мкг | 55 мкг | 2.4% | 3.3% | 4135 г |
Стронций, Sr | 70.93 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 105.37 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 3.6% | 3796 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.6% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.4783 мг | 12 мг | 4% | 5.6% | 2509 г |
Цирконий, Zr | 8.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.927 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лизин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
Глицин | 0.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.527 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка отварная составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.9 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|