Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 60 г |
Вода водопроводная питьевая | 50 г |
Чеснок | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 19.2% | 353 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.6% | 1474 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3439 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 4.1% | 1664 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 0.004 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.069 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.1% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.6% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 111.02 мг | 500 мг | 22.2% | 15.1% | 450 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.433 мг | 5 мг | 28.7% | 19.5% | 349 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.686 мг | 2 мг | 34.3% | 23.3% | 292 г |
Витамин В9, фолаты | 12.139 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3295 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.8% | 1181 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 2.7% | 2488 г |
бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.673 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5% | 1361 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9735 мг | 20 мг | 34.9% | 23.7% | 287 г |
Ниацин | 8.31 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.62 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.81 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.7% | 881 г |
Кальций, Ca | 22.23 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4498 г |
Кремний, Si | 0.039 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Магний, Mg | 80.35 мг | 400 мг | 20.1% | 13.6% | 498 г |
Натрий, Na | 76.43 мг | 1300 мг | 5.9% | 4% | 1701 г |
Сера, S | 215.47 мг | 1000 мг | 21.5% | 14.6% | 464 г |
Фосфор, P | 198.5 мг | 800 мг | 24.8% | 16.8% | 403 г |
Хлор, Cl | 96.2 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.8% | 2391 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.867 мг | 18 мг | 10.4% | 7.1% | 964 г |
Йод, I | 8.32 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.7% | 1803 г |
Кобальт, Co | 8.775 мкг | 10 мкг | 87.8% | 59.6% | 114 г |
Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4044 мг | 2 мг | 20.2% | 13.7% | 495 г |
Медь, Cu | 115.94 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 7.9% | 863 г |
Молибден, Mo | 9.826 мкг | 70 мкг | 14% | 9.5% | 712 г |
Никель, Ni | 0.258 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.689 мкг | 55 мкг | 52.2% | 35.4% | 192 г |
Фтор, F | 114.01 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2% | 3508 г |
Хром, Cr | 20.27 мкг | 50 мкг | 40.5% | 27.5% | 247 г |
Цинк, Zn | 1.4396 мг | 12 мг | 12% | 8.1% | 834 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.646 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.581 г | ~ | |||
Валин | 1.176 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.005 г | ~ | |||
Лейцин | 1.778 г | ~ | |||
Лизин | 2.196 г | ~ | |||
Метионин | 0.438 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.79 г | ~ | |||
Треонин | 0.985 г | ~ | |||
Триптофан | 0.34 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.983 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.69 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.158 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.759 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.825 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.859 г | ~ | |||
Пролин | 1.027 г | ~ | |||
Серин | 0.991 г | ~ | |||
Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.21 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.014 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.713 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.467 г | min 16.8 г | 8.7% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная отбивная составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.4 кКал | -% | |
Белки | 21.5 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|