Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Порезать дольками помидор, огурец. Нашинковать пекинскую капусту. Измельчить грецкий орех в крупную крошку. Заправить по вкусу семенами льна, оливковым маслом, соком лимона и солью.Добавить нарезанный брусочками хлеб по желанию. Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 13.4 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 6% | 12567 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6.7% | 10857 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 11.2% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 18.7% | 4000 г |
Вода | 94.6 г | 2273 г | 4.2% | 31.3% | 2403 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.6 мкг | 900 мкг | 8.2% | 61.2% | 1223 г |
бета Каротин | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 65.7% | 1131 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 17.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 12.7% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 2.16 мг | 500 мг | 0.4% | 3% | 23148 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 12.7% | 5814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 8.2% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 2.368 мкг | 400 мкг | 0.6% | 4.5% | 16892 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.51 мг | 90 мг | 18.3% | 136.6% | 545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 4.5% | 16129 г |
Витамин Н, биотин | 0.336 мкг | 50 мкг | 0.7% | 5.2% | 14881 г |
Витамин К, филлохинон | 20.4 мкг | 120 мкг | 17% | 126.9% | 588 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4361 мг | 20 мг | 2.2% | 16.4% | 4586 г |
Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.63 мг | 2500 мг | 9.1% | 67.9% | 1093 г |
Кальций, Ca | 17.66 мг | 1000 мг | 1.8% | 13.4% | 5663 г |
Кремний, Si | 20.561 мг | 30 мг | 68.5% | 511.2% | 146 г |
Магний, Mg | 5.55 мг | 400 мг | 1.4% | 10.4% | 7207 г |
Натрий, Na | 132.74 мг | 1300 мг | 10.2% | 76.1% | 979 г |
Сера, S | 11.56 мг | 1000 мг | 1.2% | 9% | 8651 г |
Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 30.6% | 2424 г |
Хлор, Cl | 232.87 мг | 2300 мг | 10.1% | 75.4% | 988 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 244.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.539 мг | 18 мг | 3% | 22.4% | 3340 г |
Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 6.7% | 10949 г |
Кобальт, Co | 4.533 мкг | 10 мкг | 45.3% | 338.1% | 221 г |
Литий, Li | 18.442 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1251 мг | 2 мг | 6.3% | 47% | 1599 г |
Медь, Cu | 87.88 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 65.7% | 1138 г |
Молибден, Mo | 6.262 мкг | 70 мкг | 8.9% | 66.4% | 1118 г |
Никель, Ni | 8.246 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 123.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.374 мкг | 55 мкг | 0.7% | 5.2% | 14706 г |
Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 3% | 23215 г |
Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 58.2% | 1285 г |
Цинк, Zn | 0.2075 мг | 12 мг | 1.7% | 12.7% | 5783 г |
Цирконий, Zr | 2.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 15.7% |
Энергетическая ценность Салат помидорами огурцами и зеленым луком составляет 13,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 13.4 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 94.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|