Рецепт Икра минтая+сыр янтарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Икра минтая+сыр янтарь

Икра минтая пробойная, соленая	120 г
сыр плавл.янтарь	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Икра минтая+сыр янтарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.3 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	768 г
Белки	20.2 г	76 г	26.6%	12.1%	376 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	11.2%	409 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	0.8%	5763 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.2%	3738 г
Зола	4.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.1 мкг	900 мкг	17.7%	8.1%	566 г
Ретинол	0.158 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.375 мг	1.5 мг	25%	11.4%	400 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	5.2%	874 г
Витамин В4, холин	12.36 мг	500 мг	2.5%	1.1%	4045 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	4.3%	1070 г
Витамин В9, фолаты	17.455 мкг	400 мкг	4.4%	2%	2292 г
Витамин В12, кобаламин	0.182 мкг	3 мкг	6.1%	2.8%	1648 г
Витамин C, аскорбиновая	1.09 мг	90 мг	1.2%	0.5%	8257 г
Витамин D, кальциферол	0.227 мкг	10 мкг	2.3%	1%	4405 г
Витамин D3, холекальциферол	0.227 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.441 мг	15 мг	9.6%	4.4%	1041 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.4%	10909 г
Витамин РР, НЭ	3.7045 мг	20 мг	18.5%	8.4%	540 г
Ниацин	0.382 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.64 мг	2500 мг	3.3%	1.5%	2989 г
Кальций, Ca	51.36 мг	1000 мг	5.1%	2.3%	1947 г
Магний, Mg	21.82 мг	400 мг	5.5%	2.5%	1833 г
Натрий, Na	1432.82 мг	1300 мг	110.2%	50.3%	91 г
Сера, S	152.18 мг	1000 мг	15.2%	6.9%	657 г
Фосфор, P	166.8 мг	800 мг	20.9%	9.5%	480 г
Хлор, Cl	1758 мг	2300 мг	76.4%	34.8%	131 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.332 мг	18 мг	7.4%	3.4%	1351 г
Кобальт, Co	92.727 мкг	10 мкг	927.3%	422.8%	11 г
Марганец, Mn	0.3 мг	2 мг	15%	6.8%	667 г
Медь, Cu	225 мкг	1000 мкг	22.5%	10.3%	444 г
Молибден, Mo	16.364 мкг	70 мкг	23.4%	10.7%	428 г
Никель, Ni	19.091 мкг	~
Селен, Se	1.227 мкг	55 мкг	2.2%	1%	4482 г
Цинк, Zn	0.2318 мг	12 мг	1.9%	0.9%	5177 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	177.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	8.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.373 г	~
6:0 Капроновая	0.108 г	~
8:0 Каприловая	0.127 г	~
10:0 Каприновая	0.25 г	~
12:0 Лауриновая	0.171 г	~
14:0 Миристиновая	1.342 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.93 г	~
18:0 Стеариновая	1.506 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.669 г	min 16.8 г	21.8%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.365 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.125 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.47 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.287 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.183 г	~

Энергетическая ценность Икра минтая+сыр янтарь составляет 219,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.3 кКал	-%
	Белки	20.2 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИКРА МИНТАЯ+СЫР ЯНТАРЬ

Икра минтая+сыр янтарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, витамином B1 - 25 %, витамином B2 - 11,4 %, витамином PP - 18,5 %, фосфором - 20,9 %, хлором - 76,4 %, кобальтом - 927,3 %, марганцем - 15 %, медью - 22,5 %, молибденом - 23,4 %

Чем полезен Икра минтая+сыр янтарь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Икра минтая+сыр янтарь, калорийность 219,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра минтая+сыр янтарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе