Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, мясо механически отделённое от костей | 1350 г |
Творог 0.5% Limbažu Piens | 83 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 104 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 15 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 82 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 221 г |
Вода | 100 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) | 113 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9% | 490 г |
Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 12.7% | 346 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.7% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3720 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.4% | 1306 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.9% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 5.6% | 789 г |
Витамин В4, холин | 53.85 мг | 500 мг | 10.8% | 4.8% | 929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 7.4% | 600 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 4.8% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 11.59 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.3% | 3451 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 6.4% | 683 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2% | 2222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 0.7% | 5792 г |
Витамин Н, биотин | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 4% | 1101 г |
Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 4.6% | 960 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7875 мг | 20 мг | 13.9% | 6.1% | 717 г |
Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.69 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.4% | 1291 г |
Кальций, Ca | 187.77 мг | 1000 мг | 18.8% | 8.3% | 533 г |
Кремний, Si | 0.255 мг | 30 мг | 0.9% | 0.4% | 11765 г |
Магний, Mg | 19.81 мг | 400 мг | 5% | 2.2% | 2019 г |
Натрий, Na | 281.92 мг | 1300 мг | 21.7% | 9.6% | 461 г |
Сера, S | 165.71 мг | 1000 мг | 16.6% | 7.3% | 603 г |
Фосфор, P | 174.5 мг | 800 мг | 21.8% | 9.6% | 458 г |
Хлор, Cl | 375.61 мг | 2300 мг | 16.3% | 7.2% | 612 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.935 мг | 18 мг | 10.8% | 4.8% | 930 г |
Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 1.3% | 3311 г |
Кобальт, Co | 2.24 мкг | 10 мкг | 22.4% | 9.9% | 446 г |
Литий, Li | 0.156 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0796 мг | 2 мг | 4% | 1.8% | 2513 г |
Медь, Cu | 107.22 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 4.7% | 933 г |
Молибден, Mo | 3.176 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2% | 2204 г |
Никель, Ni | 0.074 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.083 мкг | 55 мкг | 52.9% | 23.3% | 189 г |
Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18648 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4348 г |
Цинк, Zn | 2.8045 мг | 12 мг | 23.4% | 10.3% | 428 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.85 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.827 г | ~ | |||
Валин | 0.616 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.484 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
Лейцин | 1.144 г | ~ | |||
Лизин | 1.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.374 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Треонин | 0.631 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.212 г | ~ | |||
Аланин | 0.795 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.269 г | ~ | |||
Глицин | 0.687 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.399 г | ~ | |||
Пролин | 0.806 г | ~ | |||
Серин | 0.662 г | ~ | |||
Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 14.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 33.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 183.43 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.305 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.163 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.372 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.016 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.423 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.145 г | min 16.8 г | 30.6% | 13.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.286 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.868 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.5% | 15.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.414 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый заяц из фарша индейки Их 20.06.2020. составляет 227 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 16.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 61.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|