Рецепт Чечевичный хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный хлеб

Чечевица Красная [Ангстрем]	200 г
Лён Коричневый [ВкусВилл]	40 г
Мука Кукурузная Тонкого Помола [Сокольнические]	40 г
Зелёная Гречка [Образ Жизни]	40 г
Оливковое Масло Extra Virgin [De Luxe]	25 г
Конопля, семя сушеное лущёное	30 г
Лимон	10 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	310.4 ккал	1684 ккал	18.4%	5.9%	543 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	6.3%	507 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	7.2%	448 г
Углеводы	34.7 г	219 г	15.8%	5.1%	631 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.5%	6667 г
Вода	37 г	2273 г	1.6%	0.5%	6143 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	1.7%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	0.3%	10000 г
Витамин В4, холин	0.11 мг	500 мг			454545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	0.6%	5263 г
Витамин В9, фолаты	6.99 мкг	400 мкг	1.7%	0.5%	5722 г
Витамин C, аскорбиновая	0.86 мг	90 мг	1%	0.3%	10465 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.054 мг	15 мг	0.4%	0.1%	27778 г
Витамин РР, НЭ	0.5732 мг	20 мг	2.9%	0.9%	3489 г
Ниацин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.59 мг	2500 мг	3.1%	1%	3222 г
Кальций, Ca	6.08 мг	1000 мг	0.6%	0.2%	16447 г
Кремний, Si	0.041 мг	30 мг	0.1%		73171 г
Магний, Mg	43.75 мг	400 мг	10.9%	3.5%	914 г
Натрий, Na	0.72 мг	1300 мг	0.1%		180556 г
Сера, S	19.93 мг	1000 мг	2%	0.6%	5018 г
Фосфор, P	102.5 мг	800 мг	12.8%	4.1%	780 г
Хлор, Cl	0.39 мг	2300 мг			589744 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.9 мкг	~
Бор, B	3.6 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.504 мг	18 мг	2.8%	0.9%	3571 г
Кобальт, Co	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Литий, Li	0.212 мкг	~
Марганец, Mn	0.4713 мг	2 мг	23.6%	7.6%	424 г
Медь, Cu	104.04 мкг	1000 мкг	10.4%	3.4%	961 г
Молибден, Mo	0.351 мкг	70 мкг	0.5%	0.2%	19943 г
Никель, Ni	0.019 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.008 мкг	55 мкг			687500 г
Фтор, F	20.82 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19212 г
Цинк, Zn	0.6149 мг	12 мг	5.1%	1.6%	1952 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.281 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.058 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.388 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	21.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	12.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.177 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.334 г	min 16.8 г	2%	0.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.326 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.311 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.357 г	от 11.2 до 20.6 г	21%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.698 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.692 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.62 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.537 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.083 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.038 г	~

Энергетическая ценность Чечевичный хлеб составляет 310,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	310.4 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	34.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	37 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ ХЛЕБ

Чечевичный хлеб богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,8 %, марганцем - 23,6 %

Чем полезен Чечевичный хлеб

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичный хлеб, калорийность 310,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе