Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лён Молотый [Плеза] | 120 г |
Разрыхлитель Теста [Розумний Вибір] | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Камедь бобов рожкового дерева | 1 г |
Псиллиум [Now Foods] | 5 г |
Сливочное Масло 82,5% [Ровеньки] | 50 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 332.1 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 507 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 6.3% | 481 г |
Жиры | 22.9 г | 56 г | 40.9% | 12.3% | 245 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 1.1% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4501 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 1.6% | 1848 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.062 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
бета Криптоксантин | 0.062 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.611 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 0.6% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.6% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 50.88 мг | 500 мг | 10.2% | 3.1% | 983 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 1.7% | 1724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 0.5% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 5.012 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.4% | 7981 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.2% | 2433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.187 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 2.4% | 1232 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9895 мг | 20 мг | 4.9% | 1.5% | 2021 г |
Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.29 мг | 2500 мг | 3.2% | 1% | 3153 г |
Кальций, Ca | 20.66 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.6% | 4840 г |
Кремний, Si | 1.558 мг | 30 мг | 5.2% | 1.6% | 1926 г |
Магний, Mg | 39.79 мг | 400 мг | 9.9% | 3% | 1005 г |
Натрий, Na | 628.69 мг | 1300 мг | 48.4% | 14.6% | 207 г |
Сера, S | 45.1 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.4% | 2217 г |
Фосфор, P | 114.1 мг | 800 мг | 14.3% | 4.3% | 701 г |
Хлор, Cl | 964.11 мг | 2300 мг | 41.9% | 12.6% | 239 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.071 мг | 18 мг | 6% | 1.8% | 1681 г |
Йод, I | 4.49 мкг | 150 мкг | 3% | 0.9% | 3341 г |
Кобальт, Co | 2.62 мкг | 10 мкг | 26.2% | 7.9% | 382 г |
Литий, Li | 0.374 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2942 мг | 2 мг | 14.7% | 4.4% | 680 г |
Медь, Cu | 105.28 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 3.2% | 950 г |
Молибден, Mo | 3.707 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.6% | 1888 г |
Никель, Ni | 0.548 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.342 мкг | 55 мкг | 11.5% | 3.5% | 867 г |
Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12698 г |
Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2% | 1543 г |
Цинк, Zn | 0.7063 мг | 12 мг | 5.9% | 1.8% | 1699 г |
Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
Валин | 0.244 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
Лизин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.177 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.227 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
Глицин | 0.194 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.718 г | ~ | |||
Пролин | 0.158 г | ~ | |||
Серин | 0.279 г | ~ | |||
Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.718 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.942 г | min 16.8 г | 11.6% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.77 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.497 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.288 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебушка составляет 332,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 332.1 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 22.9 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 50.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|