Рецепт Льняной хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняной хлеб

Семена льна	70 г
Яйцо куриное	70 г
Подсолнечник, семечки	3 г
Оливковое масло	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36 г
Морковь	125 г
Огурец грунтовый	125 г
Имбиря корень сырой	35 г
Варенье из яблок	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняной хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	979 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	5.2%	1118 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	10.9%	533 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	2.7%	2147 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	13.7%	426 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.7%	3444 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	534.7 мкг	900 мкг	59.4%	34.5%	168 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	2.919 мг	5 мг	58.4%	34%	171 г
Лютеин + Зеаксантин	87.635 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.267 мг	1.5 мг	17.8%	10.3%	562 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	4.5%	1304 г
Витамин В4, холин	51.27 мг	500 мг	10.3%	6%	975 г
Витамин В5, пантотеновая	0.476 мг	5 мг	9.5%	5.5%	1050 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	4.4%	1333 г
Витамин В9, фолаты	18.59 мкг	400 мкг	4.6%	2.7%	2152 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	2.9%	2013 г
Витамин C, аскорбиновая	4.21 мг	90 мг	4.7%	2.7%	2138 г
Витамин D, кальциферол	0.358 мкг	10 мкг	3.6%	2.1%	2793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.603 мг	15 мг	4%	2.3%	2488 г
гамма Токоферол	2.686 мг	~
дельта Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	3.284 мкг	50 мкг	6.6%	3.8%	1523 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	4.1%	1412 г
Витамин РР, НЭ	1.8572 мг	20 мг	9.3%	5.4%	1077 г
Ниацин	0.396 мг	~
Бетаин	0.417 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.8 мг	2500 мг	10.4%	6%	959 г
Кальций, Ca	127.95 мг	1000 мг	12.8%	7.4%	782 г
Кремний, Si	18.796 мг	30 мг	62.7%	36.5%	160 г
Магний, Mg	75.94 мг	400 мг	19%	11%	527 г
Натрий, Na	181.56 мг	1300 мг	14%	8.1%	716 г
Сера, S	72.3 мг	1000 мг	7.2%	4.2%	1383 г
Фосфор, P	183.3 мг	800 мг	22.9%	13.3%	436 г
Хлор, Cl	274.63 мг	2300 мг	11.9%	6.9%	837 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	181.5 мкг	~
Бор, B	49.1 мкг	~
Ванадий, V	24.28 мкг	~
Железо, Fe	1.679 мг	18 мг	9.3%	5.4%	1072 г
Йод, I	4.65 мкг	150 мкг	3.1%	1.8%	3226 г
Кобальт, Co	2.127 мкг	10 мкг	21.3%	12.4%	470 г
Литий, Li	1.483 мкг	~
Марганец, Mn	0.4634 мг	2 мг	23.2%	13.5%	432 г
Медь, Cu	251.02 мкг	1000 мкг	25.1%	14.6%	398 г
Молибден, Mo	6.18 мкг	70 мкг	8.8%	5.1%	1133 г
Никель, Ni	2.275 мкг	~
Рубидий, Rb	5.8 мкг	~
Селен, Se	9.005 мкг	55 мкг	16.4%	9.5%	611 г
Стронций, Sr	2.25 мкг	~
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	25.24 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15848 г
Хром, Cr	2.71 мкг	50 мкг	5.4%	3.1%	1845 г
Цинк, Zn	1.2805 мг	12 мг	10.7%	6.2%	937 г
Цирконий, Zr	0.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.113 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.853 г	~
Аргинин*	0.46 г	~
Валин	0.385 г	~
Гистидин*	0.169 г	~
Изолейцин	0.303 г	~
Лейцин	0.501 г	~
Лизин	0.37 г	~
Метионин	0.152 г	~
Метионин + Цистеин	0.163 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.33 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.372 г	~
Заменимые аминокислоты	1.361 г	~
Аланин	0.298 г	~
Аспарагиновая кислота	0.619 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.283 г	~
Глутаминовая кислота	1.265 г	~
Пролин	0.372 г	~
Серин	0.367 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	58.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.01 мг	~
Кампестерол	6.058 мг	~
Стигмастерол	1.481 мг	~
бета Ситостерол	13.942 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.075 г	~
12:0 Лауриновая	0.091 г	~
14:0 Миристиновая	0.239 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.201 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.443 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.85 г	min 16.8 г	17%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.605 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.406 г	от 11.2 до 20.6 г	39.3%	22.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.297 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	3.081 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Льняной хлеб составляет 172 кКал.

Порция = 520 гр (894.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНОЙ ХЛЕБ

Льняной хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,4 %, бэта-каротином - 58,4 %, витамином B1 - 17,8 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 62,7 %, магнием - 19 %, фосфором - 22,9 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 23,2 %, медью - 25,1 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Льняной хлеб

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Льняной хлеб, калорийность 172 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняной хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе