Рецепт Овсяник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяник

Отруби Овсяные Пищевые [Здоровка]	175 г
Семена чиа, сушеные	25 г
Банан (Запекание)	100 г
Яблоко (Запекание)	175 г
Вода	600 г
Подсолнечник, семечки	50 г
Черносмородиновый джем	70 г
Имбиря корень сырой	50 г
Клетчатка Овсяная [Дивинка]	50 г
Семена льна	70 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	278.3 ккал	1684 ккал	16.5%	5.9%	605 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	3.7%	962 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	8.3%	431 г
Углеводы	30.1 г	219 г	13.7%	4.9%	728 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	8.3%	435 г
Вода	43.9 г	2273 г	1.9%	0.7%	5178 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.4 мкг	900 мкг	3.3%	1.2%	3061 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.3%	12195 г
Лютеин + Зеаксантин	56.962 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.289 мг	1.5 мг	19.3%	6.9%	519 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	0.8%	4286 г
Витамин В4, холин	13.94 мг	500 мг	2.8%	1%	3587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	1.5%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	3.4%	1042 г
Витамин В9, фолаты	23.7 мкг	400 мкг	5.9%	2.1%	1688 г
Витамин C, аскорбиновая	5.38 мг	90 мг	6%	2.2%	1673 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	14706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.187 мг	15 мг	14.6%	5.2%	686 г
гамма Токоферол	1.746 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	1.013 мкг	50 мкг	2%	0.7%	4936 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.7548 мг	20 мг	8.8%	3.2%	1140 г
Ниацин	0.753 мг	~
Бетаин	0.271 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.37 мг	2500 мг	10.1%	3.6%	995 г
Кальций, Ca	77.24 мг	1000 мг	7.7%	2.8%	1295 г
Кремний, Si	9.215 мг	30 мг	30.7%	11%	326 г
Магний, Mg	75.61 мг	400 мг	18.9%	6.8%	529 г
Натрий, Na	170.01 мг	1300 мг	13.1%	4.7%	765 г
Сера, S	39.14 мг	1000 мг	3.9%	1.4%	2555 г
Фосфор, P	125.7 мг	800 мг	15.7%	5.6%	636 г
Хлор, Cl	233.49 мг	2300 мг	10.2%	3.7%	985 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.6 мкг	~
Бор, B	100.7 мкг	~
Ванадий, V	6.36 мкг	~
Железо, Fe	1.703 мг	18 мг	9.5%	3.4%	1057 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	17241 г
Кобальт, Co	0.623 мкг	10 мкг	6.2%	2.2%	1605 г
Литий, Li	0.973 мкг	~
Марганец, Mn	0.48 мг	2 мг	24%	8.6%	417 г
Медь, Cu	296.67 мкг	1000 мкг	29.7%	10.7%	337 г
Молибден, Mo	4.434 мкг	70 мкг	6.3%	2.3%	1579 г
Никель, Ni	13.149 мкг	~
Рубидий, Rb	22.2 мкг	~
Селен, Se	7.48 мкг	55 мкг	13.6%	4.9%	735 г
Стронций, Sr	2.58 мкг	~
Титан, Ti	1.74 мкг	~
Фтор, F	82.68 мкг	4000 мкг	2.1%	0.8%	4838 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	0.7%	5155 г
Цинк, Zn	0.9124 мг	12 мг	7.6%	2.7%	1315 г
Цирконий, Zr	10.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.856 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.424 г	~
Аргинин*	0.352 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.244 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты	0.866 г	~
Аланин	0.173 г	~
Аспарагиновая кислота	0.374 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.215 г	~
Глутаминовая кислота	0.74 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	35.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.938 мг	~
Кампестерол	3.938 мг	~
Стигмастерол	0.963 мг	~
бета Ситостерол	17.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.038 г	~
6:0 Капроновая	0.059 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.111 г	~
12:0 Лауриновая	0.086 г	~
14:0 Миристиновая	0.359 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.439 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.616 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.604 г	min 16.8 г	15.5%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.338 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.366 г	от 11.2 до 20.6 г	47.9%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.756 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.576 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.557 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяник составляет 278,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	278.3 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	30.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	43.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНИК

Овсяник богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,3 %, витамином E - 14,6 %, кремнием - 30,7 %, магнием - 18,9 %, фосфором - 15,7 %, марганцем - 24 %, медью - 29,7 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Овсяник

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяник, калорийность 278,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с курицей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе