Рецепт Вафли с кокосовой мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с кокосовой мукой

Кокосовая Мука [Florina]	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	80 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	37 г
Подсолнечное масло	3 г
Сахар песок	35 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Банан (Запекание)	252 г
Яйцо куриное (Запекание)	105 г
Творог Чебаркульский 5%	107 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	189 г
Корица, молотая	3 г
Разрыхлитель теста С.Пудовъ	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с кокосовой мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	276.8 ккал	1684 ккал	16.4%	5.9%	608 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	5.5%	661 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	7.3%	496 г
Углеводы	27.6 г	219 г	12.6%	4.6%	793 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.7%	1333 г
Вода	48.8 г	2273 г	2.1%	0.8%	4658 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87 мкг	900 мкг	9.7%	3.5%	1034 г
Ретинол	0.078 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	0.6%	6173 г
бета Криптоксантин	0.673 мкг	~
Ликопин	0.078 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.158 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	1.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	3%	1192 г
Витамин В4, холин	61.7 мг	500 мг	12.3%	4.4%	810 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	3.4%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	3.2%	1124 г
Витамин В9, фолаты	6.104 мкг	400 мкг	1.5%	0.5%	6553 г
Витамин В12, кобаламин	0.227 мкг	3 мкг	7.6%	2.7%	1322 г
Витамин C, аскорбиновая	1.99 мг	90 мг	2.2%	0.8%	4523 г
Витамин D, кальциферол	0.463 мкг	10 мкг	4.6%	1.7%	2160 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.797 мг	15 мг	5.3%	1.9%	1882 г
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.42 мкг	50 мкг	12.8%	4.6%	779 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.5435 мг	20 мг	7.7%	2.8%	1296 г
Ниацин	0.451 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.08 мг	2500 мг	8.8%	3.2%	1141 г
Кальций, Ca	59.63 мг	1000 мг	6%	2.2%	1677 г
Кремний, Si	29.556 мг	30 мг	98.5%	35.6%	102 г
Магний, Mg	24.91 мг	400 мг	6.2%	2.2%	1606 г
Натрий, Na	187.47 мг	1300 мг	14.4%	5.2%	693 г
Сера, S	55.01 мг	1000 мг	5.5%	2%	1818 г
Фосфор, P	86.1 мг	800 мг	10.8%	3.9%	929 г
Хлор, Cl	289.65 мг	2300 мг	12.6%	4.6%	794 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	162.7 мкг	~
Бор, B	145.1 мкг	~
Ванадий, V	12.81 мкг	~
Железо, Fe	0.959 мг	18 мг	5.3%	1.9%	1877 г
Йод, I	4.73 мкг	150 мкг	3.2%	1.2%	3171 г
Кобальт, Co	2.391 мкг	10 мкг	23.9%	8.6%	418 г
Литий, Li	1.244 мкг	~
Марганец, Mn	0.2773 мг	2 мг	13.9%	5%	721 г
Медь, Cu	66.38 мкг	1000 мкг	6.6%	2.4%	1506 г
Молибден, Mo	5.71 мкг	70 мкг	8.2%	3%	1226 г
Никель, Ni	1.801 мкг	~
Олово, Sn	4.71 мкг	~
Рубидий, Rb	23.7 мкг	~
Селен, Se	6.944 мкг	55 мкг	12.6%	4.6%	792 г
Стронций, Sr	5.74 мкг	~
Титан, Ti	1.47 мкг	~
Фтор, F	20.18 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19822 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	1.2%	2924 г
Цинк, Zn	0.5009 мг	12 мг	4.2%	1.5%	2396 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.901 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.203 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.334 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.136 мг	~
бета Ситостерол	1.043 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.173 г	~
6:0 Капроновая	0.079 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.097 г	~
12:0 Лауриновая	0.111 г	~
14:0 Миристиновая	0.518 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.828 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.621 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.617 г	min 16.8 г	15.6%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.099 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.221 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.031 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.74 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.572 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Вафли с кокосовой мукой составляет 276,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	276.8 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	27.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	48.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С КОКОСОВОЙ МУКОЙ

Вафли с кокосовой мукой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином H - 12,8 %, кремнием - 98,5 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 13,9 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Вафли с кокосовой мукой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли с кокосовой мукой, калорийность 276,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с кокосовой мукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Печень с квашеной капустой

Говяжьи ребрышки Су- вид

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе