Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 1270 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 190 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.7% | 2111 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.5% | 1806 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 6.5% | 1542 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6% | 1667 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2999 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.1% | 4762 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.1% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 9% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 13.49 мг | 500 мг | 2.7% | 2.7% | 3706 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 11.4% | 879 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 14.5% | 692 г |
Витамин В9, фолаты | 11.993 мкг | 400 мкг | 3% | 3% | 3335 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 7.3% | 1364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.61 мг | 90 мг | 14% | 14% | 714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 13636 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4338 мг | 20 мг | 7.2% | 7.2% | 1395 г |
Ниацин | 0.957 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 442.13 мг | 2500 мг | 17.7% | 17.8% | 565 г |
Кальций, Ca | 74.6 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.5% | 1340 г |
Магний, Mg | 21.61 мг | 400 мг | 5.4% | 5.4% | 1851 г |
Натрий, Na | 230.86 мг | 1300 мг | 17.8% | 17.9% | 563 г |
Сера, S | 33.37 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.3% | 2997 г |
Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 11.4% | 881 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 4.3% | 2308 г |
Марганец, Mn | 0.1254 мг | 2 мг | 6.3% | 6.3% | 1595 г |
Медь, Cu | 149.43 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 14.9% | 669 г |
Селен, Se | 2.213 мкг | 55 мкг | 4% | 4% | 2485 г |
Цинк, Zn | 0.6097 мг | 12 мг | 5.1% | 5.1% | 1968 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.961 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лизин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
Пролин | 0.179 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.093 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.237 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.331 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.618 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с фетой для вареников составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.7 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|