Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Пассерование) | 130 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 200 г |
Картофель (Варка без слива) | 400 г |
Масло Подсолнечное [Золотая семечка] | 30 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Сайра Тихоокеанская Натуральная с Добавлением Масла [Примрыбснаб] | 250 г |
Сардина Тихоокеанская (Иваси) Натуральная [Курильский Берег] | 250 г |
Вода | 2500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2826 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7% | 2375 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 10.2% | 1647 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.2% | 5341 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 6.5% | 2568 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.1 мкг | 900 мкг | 7.5% | 12.6% | 1341 г |
бета Каротин | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 13.6% | 1241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.5% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 2.04 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 24510 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 2% | 8475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.9% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 1.453 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.7% | 27529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 2.2% | 7500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.041 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 36585 г |
Витамин Н, биотин | 0.254 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 19685 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.323 мг | 20 мг | 1.6% | 2.7% | 6192 г |
Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.35 мг | 2500 мг | 3.3% | 5.5% | 3036 г |
Кальций, Ca | 7.37 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 13569 г |
Кремний, Si | 6.353 мг | 30 мг | 21.2% | 35.6% | 472 г |
Магний, Mg | 7.27 мг | 400 мг | 1.8% | 3% | 5502 г |
Натрий, Na | 2.3 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 56522 г |
Сера, S | 9.75 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 10256 г |
Фосфор, P | 17 мг | 800 мг | 2.1% | 3.5% | 4706 г |
Хлор, Cl | 11.14 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 20646 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.233 мг | 18 мг | 1.3% | 2.2% | 7725 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 22059 г |
Кобальт, Co | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 18.1% | 928 г |
Литий, Li | 5.388 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0556 мг | 2 мг | 2.8% | 4.7% | 3597 г |
Медь, Cu | 32.38 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 5.4% | 3088 г |
Молибден, Mo | 2.771 мкг | 70 мкг | 4% | 6.7% | 2526 г |
Никель, Ni | 0.919 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.112 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 49107 г |
Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.74 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3% | 5424 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3% | 5435 г |
Цинк, Zn | 0.142 мг | 12 мг | 1.2% | 2% | 8451 г |
Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.263 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный суп из консервов составляет 59,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.6 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|