Рецепт Макароны Вок с овошами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны Вок с овошами

Овощи для вок 776 г
Спагетти / макароны макфа 886 г
Паста чили 30 г
Оливковое масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны Вок с овошами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.4 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1354 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4.1% 1949 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.7% 2154 г
Углеводы 21.4 г 219 г 9.8% 7.9% 1023 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8% 1000 г
Вода 68.1 г 2273 г 3% 2.4% 3338 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 406 мкг 900 мкг 45.1% 36.3% 222 г
бета Каротин 2.436 мг 5 мг 48.7% 39.1% 205 г
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 4.7% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 2.6% 3158 г
Витамин В4, холин 19.23 мг 500 мг 3.8% 3.1% 2600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 3.7% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.202 мг 2 мг 10.1% 8.1% 990 г
Витамин В9, фолаты 15.643 мкг 400 мкг 3.9% 3.1% 2557 г
Витамин C, аскорбиновая 54.3 мг 90 мг 60.3% 48.5% 166 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.809 мг 15 мг 5.4% 4.3% 1854 г
Витамин Н, биотин 0.727 мкг 50 мкг 1.5% 1.2% 6878 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 3.9% 2105 г
Витамин РР, НЭ 1.4682 мг 20 мг 7.3% 5.9% 1362 г
Ниацин 0.878 мг ~
Бетаин 1.375 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.72 мг 2500 мг 8% 6.4% 1246 г
Кальций, Ca 30.59 мг 1000 мг 3.1% 2.5% 3269 г
Кремний, Si 21.106 мг 30 мг 70.4% 56.6% 142 г
Магний, Mg 22.03 мг 400 мг 5.5% 4.4% 1816 г
Натрий, Na 438.44 мг 1300 мг 33.7% 27.1% 297 г
Сера, S 25.81 мг 1000 мг 2.6% 2.1% 3874 г
Фосфор, P 49.3 мг 800 мг 6.2% 5% 1623 г
Хлор, Cl 308.56 мг 2300 мг 13.4% 10.8% 745 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.8 мкг ~
Бор, B 44 мкг ~
Ванадий, V 19.69 мкг ~
Железо, Fe 0.93 мг 18 мг 5.2% 4.2% 1935 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 1% 8197 г
Кобальт, Co 1.76 мкг 10 мкг 17.6% 14.1% 568 г
Литий, Li 18.24 мкг ~
Марганец, Mn 0.2977 мг 2 мг 14.9% 12% 672 г
Медь, Cu 222.98 мкг 1000 мкг 22.3% 17.9% 448 г
Молибден, Mo 9.86 мкг 70 мкг 14.1% 11.3% 710 г
Никель, Ni 3.488 мкг ~
Олово, Sn 0.02 мкг ~
Рубидий, Rb 11.8 мкг ~
Селен, Se 0.355 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 15493 г
Стронций, Sr 1.58 мкг ~
Титан, Ti 0.08 мкг ~
Фтор, F 82.23 мкг 4000 мкг 2.1% 1.7% 4864 г
Хром, Cr 2.53 мкг 50 мкг 5.1% 4.1% 1976 г
Цинк, Zn 0.5092 мг 12 мг 4.2% 3.4% 2357 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Мальтоза 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.148 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.135 г ~
Лейцин 0.239 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.209 г ~
Заменимые аминокислоты 0.176 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.853 г ~
Пролин 0.258 г ~
Серин 0.146 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.979 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.295 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.322 г min 16.8 г 7.9% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.284 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.457 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.43 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Макароны Вок с овошами составляет 124,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.4 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 21.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 68.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ВОК С ОВОШАМИ

Макароны Вок с овошами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,1 %, бэта-каротином - 48,7 %, витамином C - 60,3 %, кремнием - 70,4 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 17,6 %, марганцем - 14,9 %, медью - 22,3 %, молибденом - 14,1 %

Чем полезен Макароны Вок с овошами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны Вок с овошами, калорийность 124,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны Вок с овошами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги