Рецепт Запеканка грудка-кабачок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка грудка-кабачок

Куриная грудка (филе) (Запекание)	257 г
Цукини с кожурой	250 г
Карри, порошок	2 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	83 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Яйцо куриное (Запекание)	54 г
Подсолнечное масло	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка грудка-кабачок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.8 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1855 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	18.9%	580 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.7%	1647 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1%	11526 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.4%	2500 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3.9%	2834 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56 мкг	900 мкг	6.2%	6.8%	1607 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	1.082 мкг	~
бета Каротин	0.18 мг	5 мг	3.6%	4%	2778 г
бета Криптоксантин	11.247 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1000.353 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.5%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	8.1%	1343 г
Витамин В4, холин	63.67 мг	500 мг	12.7%	14%	785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.868 мг	5 мг	17.4%	19.2%	576 г
Витамин В6, пиридоксин	0.412 мг	2 мг	20.6%	22.7%	485 г
Витамин В9, фолаты	14.975 мкг	400 мкг	3.7%	4.1%	2671 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	6.4%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	9.35 мг	90 мг	10.4%	11.5%	963 г
Витамин D, кальциферол	0.221 мкг	10 мкг	2.2%	2.4%	4525 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.586 мг	15 мг	3.9%	4.3%	2560 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.904 мкг	50 мкг	3.8%	4.2%	2626 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	3.4%	3243 г
Витамин РР, НЭ	3.9239 мг	20 мг	19.6%	21.6%	510 г
Ниацин	4.766 мг	~
Бетаин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305 мг	2500 мг	12.2%	13.4%	820 г
Кальций, Ca	45.63 мг	1000 мг	4.6%	5.1%	2192 г
Кремний, Si	0.779 мг	30 мг	2.6%	2.9%	3851 г
Магний, Mg	49.76 мг	400 мг	12.4%	13.7%	804 г
Натрий, Na	111.82 мг	1300 мг	8.6%	9.5%	1163 г
Сера, S	132.32 мг	1000 мг	13.2%	14.5%	756 г
Фосфор, P	133.2 мг	800 мг	16.7%	18.4%	601 г
Хлор, Cl	109.62 мг	2300 мг	4.8%	5.3%	2098 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.5 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.22 мг	18 мг	6.8%	7.5%	1475 г
Йод, I	3.12 мкг	150 мкг	2.1%	2.3%	4808 г
Кобальт, Co	5.769 мкг	10 мкг	57.7%	63.5%	173 г
Литий, Li	3.764 мкг	~
Марганец, Mn	0.1439 мг	2 мг	7.2%	7.9%	1390 г
Медь, Cu	90.19 мкг	1000 мкг	9%	9.9%	1109 г
Молибден, Mo	6.378 мкг	70 мкг	9.1%	10%	1098 г
Никель, Ni	1.687 мкг	~
Рубидий, Rb	19.9 мкг	~
Селен, Se	11.433 мкг	55 мкг	20.8%	22.9%	481 г
Фтор, F	64.49 мкг	4000 мкг	1.6%	1.8%	6203 г
Хром, Cr	11.91 мкг	50 мкг	23.8%	26.2%	420 г
Цинк, Zn	1.0054 мг	12 мг	8.4%	9.3%	1194 г
Цирконий, Zr	0.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.998 г	~
Валин	0.773 г	~
Гистидин*	0.7 г	~
Изолейцин	0.657 г	~
Лейцин	1.164 г	~
Лизин	1.456 г	~
Метионин	0.288 г	~
Метионин + Цистеин	0.477 г	~
Треонин	0.631 г	~
Триптофан	0.216 г	~
Фенилаланин	0.633 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.027 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.739 г	~
Аспарагиновая кислота	1.177 г	~
Гидроксипролин	0.098 г	~
Глицин	0.515 г	~
Глутаминовая кислота	1.797 г	~
Пролин	0.638 г	~
Серин	0.645 г	~
Тирозин	0.541 г	~
Цистеин	0.242 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.318 мг	~
бета Ситостерол	0.364 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.038 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.134 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.767 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.271 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.16 г	min 16.8 г	6.9%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.023 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.038 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.43 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.368 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Запеканка грудка-кабачок составляет 90,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.8 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ГРУДКА-КАБАЧОК

Запеканка грудка-кабачок богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином B6 - 20,6 %, витамином PP - 19,6 %, калием - 12,2 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 57,7 %, селеном - 20,8 %, хромом - 23,8 %

Чем полезен Запеканка грудка-кабачок

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка грудка-кабачок, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка грудка-кабачок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тыква запечённая с нутом в духовке

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе